改善睡眠质量的方法，9个改善睡眠质量的小方法

作为一个经常在床垫话题下冒泡的年轻人，我在知乎上总能看到这样的问题：「有什么好的入睡方法吗？」「老是睡不好觉应该怎么办？」「怎么才能提高自己的睡眠质量？」……可见睡眠已经成为一个普遍的问题，正在影响着人们的生活。
所以我总结了9个可以提高睡眠质量的小妙招，希望能改善大家的睡眠，看看普通人应该怎么做才能提高睡眠质量：
保持卧室温度适中
【改善睡眠质量的方法，9个改善睡眠质量的小方法】01
理论上，睡眠的最佳室温为15.6 ~ 22.2度。太冷或太热都会影响睡眠质量。因此，在冬季和夏季，当温度相差较大时，应适当开启空调调节室温，或在卧室安装吊扇和电风扇，或开窗通风。

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保持黑暗无光
02
许多研究表明，如果人们在睡前和睡觉前暴露在光线下，褪黑素的分泌会受到抑制，从而影响睡眠质量。因此，保持卧室黑暗对于进入深度睡眠、完全放松和保持生物钟规律非常重要。因此，睡觉前尽量关闭或遮挡所有光源。如果窗户漏光或者习惯睡到天亮，建议安装遮阳帘。如果真的无法完全遮挡光线，也是带眼罩睡觉的一种方式。

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屏蔽噪音
03
如果环境噪音超出你的控制范围，影响你的日常休息，可以使用耳塞或者播放白噪音。白噪音可以抑制环境噪音，让人更容易入睡。

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消除电视影响
04
研究表明，电视可以“偷走”人们的睡眠时间。电视上的画面和声音会让人持续兴奋，电视灯光会阻碍身体调节生物钟。随着社会经济的发展，许多人的卧室里会有一台电视。其实最理想的状态就是在客厅看电视或者在睡觉前30 ~ 60分钟关掉电视。

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把电子产品请出卧室
05
如今，不仅仅是电视，电脑、平板、手机等其他电子产品也会因为同样的原因影响睡眠。此外，电子屏幕发出的蓝光对褪黑素的干扰远远大于白光。工作和睡前查看邮件会带来压力；睡前上网会让大脑长时间兴奋，增加负面情绪.因此，睡前一小时禁用电子产品，保持心情平静稳定。

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选择合适的床品
06
在选择床垫床单等产品时，我们应该选择由排汗透气材料制成的床上用品，如纯棉、天然羊毛、丝绸、竹纤维和亚麻。如果对灰尘、霉菌等过敏。应选择抗过敏床垫和枕套，并经常清洗。

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保持卧室整洁
07
尤其是对于一些有强迫症的人来说，凌乱的卧室让人紧张，难以放松，影响入睡时的心情。建议每天花一些时间整理房间，确保一切都在合适的位置，这样会更容易入睡。

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确保床垫舒适
08
全球睡眠协会指出，床垫应在使用5 ~ 7年后更换。更换旧床垫可以改善人们睡觉时的压力点，缓解背痛。

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勤换枕头
09
枕头也是影响睡眠质量的重要因素，应该比床垫更换更频繁。羽毛样枕头和聚酯填充枕头应在使用1 ~ 2年后更换。如果记忆海绵、乳胶、荞麦皮等枕头使用得当，可以适当延长使用时间。当枕头过低、过高或不能提供舒适的支撑时，会引起颈部和颈椎的压力和酸痛，所以当床垫感觉良好，醒来后颈部仍有酸痛感时，枕头往往是“罪魁祸首” 。