减肥为什么要看尿酮，原来吃肉减肥比吃菜减肥快多了

文章插图
所谓的减肥方法就是几千万。有多少人可以减肥？明星也会被“减肥”困扰。健康的生活作息和巧妙的饮食锻炼会让你减肥事半功倍！比如今天芭姐给大家带来了——生酮饮食的减肥方法。
伊能静曾经分享过，生完孩子后，通过生酮饮食和运动，他的体重和体型都改善到了很好的状态。

文章插图

文章插图
别说，伊能静的姿势和状态真的很好，腿紧腰细。关键是人不是瘦的，而是有线条的瘦。

文章插图
不要只看贪婪的眼睛！今天芭姐带大家从什么是生酮饮食、怎么做、注意事项三个部分全面了解生酮饮食。
生酮饮食，是什么？
首先来说说什么是生酮。酮是酮脂肪的载体，生酮是燃烧脂肪产生酮体的过程，为机体提供能量。
我们最喜欢的能源供应模式是烧糖模式。我们吃的碳水化合物(如面条、米饭、面包等主食)被消化成葡萄糖，葡萄糖进入血液为我们的身体提供能量。
糖分太多，身体无法“被雨露淋湿”，脂肪也无法获得幸运。解决办法是把糖放在寒冷的地方，减少糖的摄入，停止使用糖作为燃料，身体会被迫从燃烧糖转变为燃烧脂肪的消费模式。在燃烧脂肪的过程中，会产生能量分子——酮体。这个小东西会像葡萄糖一样被输送到身体的各个部位，为我们的日常消耗提供能量。这种方式就是生成酮。这会让我们的身体保持高速燃烧脂肪的状态，实现多年的梦想：躺瘦。

文章插图
影像/视觉中国
生酮饮食，怎样做？
生酮饮食是低碳水高脂饮食。坚持每天摄入碳水化合物少，脂肪多的饮食，骄傲的酮体才会愿意出来。

文章插图
摄影/谭硕(十一工作室)
标准生酮饮食标准非常严格。它每天只需要摄入20克碳水化合物，也就是说，当你吃到燃烧脂肪所需的肉、油和日常蛋白质时，碳和水的量就会基本达标，比如米饭、面食、蛋糕等。这基本上与你无关。
生酮饮食避免吃哪些食物？
碳水化合物首当其冲。碳水化合物的代表是淀粉和糖。许多含有大量淀粉和糖的食物是隐藏在无碳外壳中的碳水化合物。我们应该看穿他们善良的外壳。主要代表食品如下：

文章插图
(图片来自APP:生酮减肥)
生酮饮食推荐吃哪些食物？
吃新鲜的东西，新鲜的蔬菜和新鲜的肉。食材不要太单一，保持营养来源的多样性，不然身体会向你抗议。

文章插图
(图片来自APP:生酮减肥)
生酮饮食食物的比例为：脂肪70%以上，蛋白质20%，碳水化合物10%以下。
然而，这样严格的要求可能并不适合我们所有人。我们可以根据自己的身体需求来调整碳水化合物的摄入量，一般在20g到50g之间，只要确定自己处于生酮状态即可。

文章插图
(图片来自APP:生酮减肥)
检测酮生成的方法有三种：尿酮试纸法、血酮法、呼吸酮法。便宜方便的尿酮试纸是
最适合生酮小白的一种检测方式了。

文章插图
（图片源于APP：生酮减肥）
我们大部分人如果没有减肥的强烈需求，可以不用按照这个饮食比例来严格执行，只借鉴生酮饮食的低碳方式即可。

文章插图
【减肥为什么要看尿酮，原来吃肉减肥比吃菜减肥快多了】图片来源/视觉中国
生酮饮食，适合吗？
生酮饮食由于是转换身体运作方式的一种减肥方法，身体是要慢慢适应的，生酮是这样，从生酮转回正常也是这样，得让身体慢慢适应，让它缓一缓。
所以开始之前一定要了解自己适不适合生酮饮食的方法，不然在过程中会给身体造成很大的负担。
哪些人不适合生酮饮食呢？

文章插图
最后和大家说明一下生酮饮食的利弊。
利
生酮饮食由于摄入极少量的碳水，所以会让身体不那么容易水肿，思维也更加清晰，还会让皮肤变得更好。由于消耗模式变成燃脂状态，所以身体相当于变成了24小时的燃脂机器，躺着就能瘦。
弊
生酮饮食的弊端是由于碳水化合物摄入过少可能会引起脱发、例假紊乱和低血糖，对于喜欢吃甜食的人可能每天压制食欲会导致心情不好。更有甚者由于身体不适应可能会引起酮疹。
最后芭姐提醒大家，谨慎尝试任何的减肥方式，身体运作方式的转换是非常消耗体力和精力的，不要因为社会对美的刻板印象而委屈做一些自己身体承受范围之外的事情，自信的女孩是最美的！
编辑推荐
让你在减肥的路上多一些快乐