快速缓解心脏不舒服，快速缓解焦虑

大家好。今天我们要讲的这本书叫《让一切如你所愿》【掌声】。这本书很有趣。它把心理学中的很多理论知识拆分到我们的生活场景中，然后用这些知识解决我们每天遇到的各种问题【加油】其实我刚开始看这本书，是因为今天看了一段很有意思的话，所以特别想跟大家聊聊。因为有些朋友喜欢用视频看书，这本书的视频版已经放在文末了，大家可以自己看【爽】了。(别谢我[可爱])

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这一段是关于如何缓解焦虑，保持淡定、自信的心态的[赞美] 。但是这本书的视角和其他书不一样。介绍了如何通过外在行为调整心态，可以概括为三点。

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首先是饮食[rose]，作者建议我们少吃含糖和精制碳水化合物的食物，因为这类食物会导致我们肾上腺素的分泌，而肾上腺素的分泌会让我们在精神上感觉紧张和焦虑[可怜].则不然所以如果我们在这段时间焦虑的话，我们可以尽量在每餐少吃，或者添加一点粗粮，那么我们就可以从人体激素的层面来调节你的精神状态。
第二点是我们可以通过一些肢体动作来影响我们的心态[力量]，比如微笑[微笑]，这在很多研究中都有发现，微笑这个行为可以让你很快平静下来[摸拳] 。另一个例子是呼吸。作者在想什么，平稳地深呼吸可以立刻让我们从焦虑的状态中缓解出来[嘘]？同样，我们也可以用这个规则来判断身边的人。呃，假设这个人看起来很平静，但他会时不时地喘一口气，那么他很可能没有你想象的那么平静，也许他心里七上八下。
那么第三点就是我们可以通过一些伸展运动【加油】来调整自己的精神状态，比如跑步、瑜伽等等。一方面，我们的神经系统是由大脑和脊髓组成的，所以通过做一些伸展运动，我们可以放松脊髓；另外，运动可以帮助我们进行有节奏地深呼吸[给力]，这其实是一个[惊喜]，可以缓解我的焦虑，保持冷静。
好了，今天我们主要讲了保持冷静自信的方法。主要有三点【掌声】，分别是减少糖分摄入、多做微笑、深呼吸's动作和坚持每天伸展运动's.这三点【魏紫不去】你学会了吗？
【快速缓解心脏不舒服，快速缓解焦虑】【散花】【散花】【散花】《让一切如你所愿》视频版