晚上经常失眠怎么办，经常失眠怎么办

大家好，我是杨华生，医生，致力于中医知识和健康科普。
最近，一位读者的私信问我：
杨医生，我最近经常晚上失眠。睡不着怎么办？有什么办法解决吗？
失眠如此普遍，以至于很多年轻人都是夜猫子。
在这里，我想说，失眠不仅仅是睡不着的问题。有很多原因，从中医的角度，我教大家五个方法来改善睡眠，希望能帮助到大家。.

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失眠的原因是什么？
第一，心理上调整。
你有没有发现有心事的时候不容易睡着？
我们的睡眠障碍，很多时候都是由于心里的事太多。
比如很多人白天工作不注意，或者拖延症严重。当他们睡觉时，他们会想：哦，明天早上有一个会议。还没写完报告怎么办？领导会批评我吗？
如果你有这个原因，我建议你提高工作效率。

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白天提高工作效率，晚上睡得更好。
遇到的问题及时解决清楚，只有把一天的工作解决好，心里舒坦，没有事情压着，心理压力就会小一些。
古人说，先放松自己的心，没有焦虑，自然会很容易入睡。
自然，我睡觉前什么都不想。失眠消失了，我可以睡得更好。
第二：心火太强，需要清心火。
一个热情的朋友可以在白天用一点莲子心泡茶，或者苦丁茶也可以。

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苦丁茶
我之前的视频已经教过你怎么正确地喝苦丁茶，怎样喝不苦了，感兴趣的朋友可以翻翻我之前的视频。（点击这里可以打开视频）
另外，喝点退烧的东西对失眠也有帮助。
第三：忌辛辣食物，晚上不要吃太多。
中医有句话说，“胃不和，则卧不安”.

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晚上少吃辛辣食物。
饮食也与失眠有关。晚上一定要避免吃一些辛辣的食物，比如麻辣火锅、麻辣烫等，这些对我们晚上的睡眠是有害的。
同时我们晚上也不要吃太饱，更不能吃太好。
如果你晚上吃饱了，或者油乎乎的，那么胃吸收的压力很大，可能会引起不适。

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睡觉前不要吃得太油腻
晚上，我们身体的每个器官都需要休息。如果我们吃得太多，吃得太好会影响我们的睡眠。
第四，保持规律的作息。
很多年轻人晚上睡不着，早上起不来。
结果白天上班没精神，工作效率低，晚上睡不好。
此外，如果这种情况经常发生，它会扰乱我们的睡眠模式，然后导致引起白天没有精神，晚上不困的这种状态。.

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调整作息
所以我们应该试着改变自己的睡眠时间，尽量11点之前就睡下。.
早上准时起床，慢慢调整工作日程。
第五：抑制转弯动作。
许多失眠患者的一个现象是在失眠的时候不停翻身，动来动去。.
大家一定要记住，越是失眠越要克制翻身，不要总是翻来覆去。

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失眠，别动
保持舒适的睡姿。过一会儿，我们自然会觉得有点累。如果我们觉得累了，我们可以更快地入睡。
看了上面的失眠原因和缓解办法，大家知道怎么改善睡眠质量了吗？
那么，对于长期失眠的人，我给你几个小建议。
祝大家每天睡个好觉，身体健康。
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