怎么量腰围是正确的，看看你的腰围、颈围在正常范围吗
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日子越来越好 ， 人也越来越胖 ， 尤其是运动少了 ， 导致肚子更大 ， 脖子更粗.2020年11月 ， 《国际肥胖杂志》上发表的一项研究警告称 ， 脖子粗、双下巴预示着中枢性和全身性肥胖、心脏代谢和身体炎症的高风险 。
结果表明 ， 颈部脂肪的堆积包括双下巴或下巴等浅层沉积 ， 以及肌肉之间和颈部周围的深层沉积 ， 与体重或肥胖直接相关 。更重要的是 ， 颈部 ， 尤其是肌肉之间的脂肪堆积 ， 与心脏代谢和炎症的更大风险相关 。
研究表明 ， 啤酒肚表明内脏脂肪组织的堆积 ， 这是与心脏代谢风险和慢性炎症关系最密切的因素之一 。颈部脂肪组织的堆积 ， 如双下巴甚至颈部更深的部位 ， 与内脏脂肪堆积一样危险 。
肚子大——中心性肥胖
到了一定年龄 ， 很多人会出现发胖的迹象 ， 肚子会变得“圆滚滚” ， 也就是我们常说的“啤酒肚” 。肚子是“圆”的 ， 也就是说肚子里有大量的脂肪堆积 ， 这样肚子里的器官也覆盖了大量的脂肪 。即使体重达标 ， 如果胃还是圆的 ， 那么体内可能会有一些肥胖相关的疾病 ， 比如脂肪肝、高血压、糖尿病、糖尿病等慢性病 。
俗话说“肥胖是百病之源” ， 而中心性肥胖最可怕的危害就是会导致各种慢性疾病 ， 比如：
1. 脂肪肝
是肝、胰、胃、肠等重要器官的集中地 。腹部肥胖时 ， 过多的内脏脂肪进入消化系统 ， 会损伤肝脏 ， 导致脂肪肝 。有研究指出 ， 中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝的最重要因素！
2. 糖尿病
腹部肥胖会影响新城代谢 ， 消耗和吸收糖分 ， 容易导致糖尿病 。中心性肥胖引起的腰臀比异常与血糖调节异常和二型糖尿病病的发病有关 。
3. 癌症
哈佛医学院对40-75岁健康男性进行的一项前瞻性队列研究发现 ， 腰围与结直肠癌发病率相关 ， 腰围109cm与腰围89cm相比 ， 结直肠癌风险增加2.56倍 。换句话说 ， 腰腹部肥胖的人更容易患结直肠癌 。除了结直肠癌 ， 中心性肥胖也会增加子宫癌、肝癌等癌症的风险 。
4. 心脏病
《英国医学杂志》年发表的一份报告指出 ， 中心性肥胖可能会导致突发致命性心脏病 。这一结论也得到了国内研究的证实 。中心性肥胖是缺血性心脏病的独立危险因素 ， 缺血性心脏病的风险随着中心性肥胖的测量指标腰围的增加而增加 。
脖子粗——多种疾病缠身
一个脖子粗的人 ， 感觉像个胖脑袋 ， 脖子粗！这样的人如果不注意 ， 往往很难长寿 。很多研究发现 ， 脖子粗的人更容易出现血脂异常 ， 更容易得高血压、心脏病、脑出血等疾病 。
1. 心脏病
颈围是衡量心血管风险的主要指标 。脖子粗意味着血脂异常的可能性更大 ， 更需要警惕冠心病 。双下巴和短脖子可能是心脏不健康的征兆 。
男性：颈围36.38cm及以上人群冠心病风险增加 ， 颈围36.38-37.80 cm人群冠心病风险最高 。
女性：与颈围在32.28厘米以下的女性相比 ， 颈围在33.60-35.35厘米之间的女性患冠心病的风险增加了1.42倍 ， 颈围在35.35厘米以上的女性患冠心病的风险增加了2.54倍 。
2. 糖尿病
即使一个人的腰围符合标准 ， 如果脖子太粗 ， 也很容易导致血糖过高 ， 增加患糖尿病的风险 。颈围过大与胰岛素抵抗及各种心血管代谢危险因素密切相关 。
3. 高血脂
脖子粗的人常伴有高脂血症 ， 颈围增大的人血脂异常率明显较高 。
4. 睡眠呼吸暂停
许多研究也表明 ， 颈围是直接的
记住这几招 ， 把腰围、颈围降下来！
按照世界卫生组织的标准 ， 男性腰围大于> 94厘米 ， 女性腰围大于> 80厘米 ， 可诊断为中心性肥胖 。然而 ， 不同国家和民族的标准不仅是一样的 。根据中国肥胖问题工作组(WGOC)针对中国人的标准 ， 中国成年男性腰围85cm、女性腰围80cm属于中心性肥胖 。
因此 ， 建议你保持腰围低至男性<85厘米 ， 女性<80厘米 。
1. 首先 ， 判断自己是不是中心肥胖？
根据世界卫生组织的建议 ， 健康人的颈围男性小于38厘米 ， 女性小于35厘米 。如果你的颈围超过正常值 ， 说明你的颈部皮下脂肪较多 。
测量颈围很容易：把卷尺放在第七颈椎上缘(也就是脖子后面最突出的部位)和喉结下方 ， 也就是脖子中间最细的部位 。
2. 其次 ， 判读自己是不是颈围超标？
如果你的两个数值超标 ， 说明你已经处于肥胖状态 。最好的建议是少吃多运动 ， 为身体制造热量缺口 ， 增加有氧运动 ， 尽可能减少脂肪 。长期避免各种慢性病的发生 。
【怎么量腰围是正确的，看看你的腰围、颈围在正常范围吗】编辑：褚舒婷
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