吃什么补充维生素b，维生素B怎么补充才有用
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每当有身体疲劳的时候，大家都有必要补充B组，但是怎么吃会让B组发挥更大的作用呢？让我们跟随河浩营养师吴苡婷的脚步，一起知道B组的正确吃法吧！
3个问题检视有没有吃对B群
维生素B组：
它含有B1硫胺素、B2核黄素、B3烟碱、B5泛酸、B6吡哆醇、B7生物素、B9叶酸和B12 。
【吃什么补充维生素b，维生素B怎么补充才有用】问题1：B群和咖啡都能让人提神，搭配一起吃效果会更好？
许多人在熬夜后迫切需要一种方法来帮助他们振奋精神 。喝咖啡，补充B组，是提升精神的基本方法 。虽然两者都有助于提升精神，吴苡婷说：「B群和咖啡最好不要同时补充！这是因为咖啡具有利尿作用，而 B群又属于水溶性维生素，若是同时补充，会容易加速 B群的消耗，而且咖啡也会破坏 B群中的B1 。」
如果要补充，最好间隔1到2个小时，以免互相影响 。
问题2：B群可以在晚上吃吗？
服用B组的时候，有人说早上吃，也有人建议睡前吃比较好，但其实随时都可以吃！因为B族是帮助身体代谢的辅酶，不像咖啡因有神经兴奋作用，只要按照推荐摄入量补充，就不会打扰睡眠 。相反，缺乏B组的人会有安神助眠的效果，因为他们补充了足够的量 。
但如果发现睡前吃东西后睡不着，或者胃肠道不舒服，请检查剂量是否过高，或者将补充时间移至白天和饭后来改善这个问题 。
问题3：请问群要选择医疗级，或是剂量高一点的会更有效吗？
虽然医用级乙组质量控制严格，但乙组种类少，用量大，属于“药物”范畴，主要针对改善神经系统症状，如神经痛、神经炎症或眼疲劳 。如果要用，最好在医生诊断后服用 。
如果你只想要一般的保健，吴苡婷建议同时选择多B组的低剂量保健食品就足够了 。但是我们也要注意，不要只补充B群，因为它们只是帮助增加身体的新陈代谢，让身体机能更好的工作，而不是直接供给能量 。能为身体提供能量的是吃进体内的食物和三大营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)，B组只是辅助！
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