含糖高的食物一览表，分享常见的高糖、中糖、低糖食物

众所周知，肥胖的根本原因在于糖类物质摄入过多。当糖类物质摄入过多时，血糖升高，胰岛素(肥胖激素)分泌，可将不能消耗的那部分糖转化为脂肪，储存在体内。简单来说，糖物质越多血糖失衡胰岛素分泌越多，身体脂肪囤积越多，人就越胖。所以，想要减肥，首先要走出糖坑，抗糖是关键。

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常见的高糖食物有：包子、米线(含糖量86%)、蜜饯、米饭、面条(含糖量71%)、葡萄干、干柿子(含糖量52%)、哈密瓜、甘蔗(含糖量23%)、香蕉、莲藕(含糖量21%)、石榴、荔枝(含糖量17%) 。

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中糖食物：柿子、龙眼(含糖量15%)蓝莓、猕猴桃(含糖量14%)芒果、苹果(含糖量13%)橙子、猕猴桃、菠萝(含糖量12%)火龙果、桃子(含糖量11%)梨、樱桃、葡萄(含糖量10%)柚子。
【含糖高的食物一览表，分享常见的高糖、中糖、低糖食物】

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低糖食物：木瓜、李子、杏(含糖量7%)、草莓、甜瓜、西瓜(含糖量6%)、牛油果、柠檬(含糖量5%)、南瓜、毛豆(含糖量4%)、茄子、丝瓜、香菇(含糖量3%)、黄瓜、冬瓜、菠菜(含糖量2%)

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建议减肥期间一天的糖摄入量不要超过50g 。如果糖分超标，就会转化成脂肪，体重就会上升！