最有效的减肚子方法，减肚子最有效的运动方法
大腰大肚子真的影响美 。运动是最好的减肥方式 。你可以做什么运动来减少腹部的脂肪？这里介绍一个最有效的减腹运动方法 。
文章插图
做什么运动能减肚子上的赘肉
最常见最有效的减腹运动方法是仰卧起坐和平板支撑，可以有效锻炼核心肌肉，帮助收紧腰线，减少多余的腹部脂肪 。但是，想要保持腰线完美，彻底消除肚子，还是需要系统的锻炼 。这里有最有效的锻炼方法来减轻你的肚子 。
减肚子最有效的运动方法
仰卧起坐
仰卧，双手交叉放在胸前，双腿微屈，做仰卧起坐，起身躺下，重复几次 。至于次数，可以由个人的体能决定 。体力不好或者长时间不运动的人可以借助其他帮助，比如用衣柜抽屉勾脚，或者求助扶脚背以便起身 。此外，向前伸展双手，或轻轻地将头后仰，可以帮助运动员轻松起身 。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习 。
剪刀脚
平躺~双腿伸直，然后像剪刀一样张开/交叉/张开/交叉.(但第一次穿越时，右腿在上面，左腿在下面；第二次交叉变成右腿向下，左腿向上.重复这种方法)停留30秒，然后慢慢关闭 。速度越慢越有效~每天做20-30次，可以自己增减~(女，我最大的主持人蓝欣梅也教过我！)
上下抬腿
躺着的姿势，双手放在身体两侧，手掌接触地面，抬起双腿，伸直膝盖，使双腿尽可能与地面成直角，抬到最高位置时，背部保持在地面上 。
呼气，慢慢放下双腿，不要碰到地面，重复动作1到2 20次，然后保持动作2的姿势10到15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条 。
平板式
肘部弯曲90度，前臂贴地，脚趾点点托起身体，后脑勺和脚跟尽量在一条直线上 。检查臀部不能故意翘起，腹部要收紧抬高，这样可以正确的锻炼到腹部，保持60秒，这样可以锻炼全身的肌肉线条 。
如何避免肚子赘肉
除了以上介绍的最有效的减腹运动方法，我们还必须养成良好的生活和饮食习惯，避免腹部发胖 。这里有一些健康瘦身的小贴士 。
一、在清晨空腹吃一个苹果
苹果富含果胶，可以稀释粪便，吸收更多水分，防止便秘 。而且还能起到调理肠胃的作用，使大便通畅，排出废物，还能相应补充身体营养，起到自然收腹的作用 。
二、早餐喝咖啡
娱乐圈的女演员如何保养身体？他们大多早上喝一杯黑咖啡，因为咖啡可以利尿消肿 。另外，咖啡可以刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动 。有些人在喝现煮咖啡时会觉得效果更明显，因为咖啡因含量较高与身体调节有关系 。
三、喝蜂蜜水排便
在众多的减肥方法中，蜂蜜减肥法相信是闻所未闻的，但不可否认的是，它真的可以减瘦肚子 。蜂蜜富含果糖，有通便的作用 。每个人每天摄入50克果糖，喝足够的水，就能达到瘦肚子的效果 。
四、饮用酸奶
有些人喝酸奶，会导致腹泻 。这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化后的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，产生的有机酸可以促进肠道蠕动 。记住不要过度 。摄入过多容易使你发胖 。
五、腹部按摩
【最有效的减肚子方法，减肚子最有效的运动方法】按摩是最基本的，效果肉眼可见 。沿肠蠕动方向顺时针按摩，一次十次，加强肚脐左下角、右上角、左下角，每天睡前按摩十次 。不要随便按 。
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