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那什么才是好睡眠?

都说“千金难买好睡眠” ， 这世上所有的难题都可以在好好睡一觉之后得到有效的解决 。那什么才是好睡眠?很多人都会说 ， 睡得熟 ， 睡的香 ， 一觉到天亮 。能够睡到自然醒 ， 一觉到中午才是好睡眠 。
随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的问世 ， 深度睡眠这个概念也渐渐的进入大家的视野 。
深度睡眠是什么?想要了解深度睡眠 ， 首先我们要知道人的睡眠周期 。不要以为你一晚上7、8个小时就这样一下子睡过去了 ， 在这期间你经历了好几个不同的阶段 。
国际睡眠医学将睡眠过程分为了5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速动眼期 ， 每个周期大约有90分钟 ， 一整晚上不断的循环 。而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的 ， 对人体的健康起着非常重要的作用 。
在深度睡眠期间你的大脑进入休息状态 ， 此刻身体的生长激素在不断的增长 ， 对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义 ， 儿童睡眠好长的高也是这个道理 。
同时 ， 也有研究表明 ， 深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的 。
深度睡眠时间有多久?越长越好?很多智能手环会显示 ， 你今天的睡了多久 ， 其中深度睡眠时间为多长 。首先要在这里解释一个问题 ， 实际上深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来 ， 智能手环记录的是人体的活动情况 。所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的 。
虽然每个人的具体情况可能不一样 ， 但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25% 。也就是说 ， 如果你每天睡8个小时 ， 深度睡眠大概就在1-2个小时之间 。需要强调的是 ， 并不是说睡的越久 ， 深度睡眠就越多 ， 实际上深度睡眠的时间是相对固定的 ， 即使你睡得再久 ， 它也不会增加 ， 很多时候你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠” 。所以 ， 这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念 。
只是 ， 在同一年龄段 ， 有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少 ， 我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内 。
【那什么才是好睡眠?】关于如何增加深度睡眠时间?前面提到 ， 有些人因为一些可控因素导致深度睡眠只有半个小时或者更少 ， 第二天白天起床没有精神 ， 注意力不集中 ， 工作不在状态 ， 这就说明你的睡眠质量出现了问题 ， 需要注意了 。
1、固定睡觉起床时间
每天尽量固定睡觉和起床的时间 ， 维持一个稳定的生物钟 ， 到点睡 ， 到点醒 ， 自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段 。
2、适当运动
适当运动能够带来好的睡眠 ， 让身体处于足够放松的状态 ， 但是要注意睡前不要做剧烈运动 ， 强度适中就行 。
3、控制体重
肥胖的人身体的负担更重 ， 更容易有睡眠障碍 。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展 ， 心情愉悦 ， 副交感神经占优势 ， 可以更好的进入睡眠 。

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