睡眠质量不好的原因，睡眠不好的四个原因及其对策

睡眠对于忙碌的现代人来说非常重要。
盖洛普的一项民意调查显示，约40%的人平均睡眠不足7小时，而研究表明，睡眠不足6.5小时的人更容易肥胖，而且这一趋势还在增加。

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现代社会，人们无限期地沉浸在互联网和手机的海洋中，甚至忘记了时间，很难保证7个小时的睡眠时间。
然而，如果你已经睡了七个小时或更长时间，而且一整天都还昏昏沉沉的，这表明你的睡眠质量可能有问题。这里有四个你总是很累的原因。
1.缺乏锻炼
如果你整天都和电脑在一起，可能很难留出时间来锻炼身体。
在城市里，人们出行的主要方式是坐车，所以很多人每天走不了一万多步。
长时间坐在椅子上会导致关节和背部疼痛。一周锻炼几次很重要，但并不能从根本上解决问题。

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措施
在日常生活中，如果你有时间经常锻炼身体，你可以做一些小技巧。研究表明，养成规律运动的习惯，可以调节体内激素的平衡，提高认知水平。
首先，每小时设置一个闹钟，从椅子上站起来10分钟，腾出时间锻炼身体。离开座位，轻轻走到大厅，蹲10到20下，深呼吸，和同事聊天，然后回到座位上。
2.规定饮食
首先，让我们开始回顾他们的饮食习惯。少吃含糖量高的食物和垃圾食品。如果你在饮食上很小心，但仍然感到疲劳，你可能没有足够的营养来维持日常活动。

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措施
检查日常饮食中硒、镁、钾和维生素D的摄入是否得当。
3.睡眠质量下降。
大多数成年人平均需要7-9个小时的睡眠。然而，如果你有足够的睡眠时间，但仍然感到疲劳，你可能有睡眠周期问题。
正常的睡眠周期在75分钟到90分钟之间，两个不同的睡眠阶段交替重复。每个阶段都扮演着我们身体需要的角色。
导致睡眠质量下降的几个因素包括压力、饮食不平衡、酒精、激素失衡和肾上腺疲劳。研究表明，过度接触光线和光线导致褪黑素分泌过多，这也是因素之一。

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措施
为了减轻压力，最好尝试一些有效的方法，比如每天早上晒太阳，避免从下午开始摄入咖啡因，睡前不使用电子产品，选择阅读来保证放松时间。
4.强调
当你专注于你的工作时，你倾向于全心全意地投入其中。压力往往在不知不觉中产生，对睡眠有不良影响。研究表明， 60%至80%的睡眠障碍患者是由压力引起的。
压力会促进皮质醇和其他激素的过度分泌。如果这种状态持续下去，精神就会一直处于战斗状态，无法静下心来放松。