血糖高吃什么饮食好，这份降糖饮食清单记好了

要说对于那些特别“纠结”吃饭的人来说，糖尿病患者绝对是其中之一：
这道菜里有糖吗？吃不下，怕升糖！
蛋糕太好吃了。偷吃一口可以吗？
红烧肉不能吃，西瓜不能吃，连米饭都要少吃.忘了绝食吧！
每天都在纠结吃什么吃多少，不仅不能满足食欲，还让血糖飙升。“吃”对糖尿病患者来说太难了。

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糖尿病患者三餐怎么吃？
根据《中国居民膳食指南》的建议，在糖尿病患者的饮食调理中，要注意把一整天的主食分成三顿或三顿以上，并且定时定量。同时，注意饮食的合理摄入，既要避免高血糖，又要预防低血糖。可以参考以下建议：

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早餐：7点-8点
丰富多样。
要吃好早餐，主食的比例可以稍微大一点，谷物、动物性食物(肉、蛋)、牛奶或奶制品、水果和蔬菜要搭配好。
示例搭配
纯牛奶250毫升包子1个鸡蛋1份蔬菜少许。
午餐：11点-13点
可以安排高能食物
尽量多吃食物。早餐和晚餐最好不要重复食物的种类。可以适量安排高能量、高营养的食物。推荐食物，豆类和豆制品、肉类、鱼类、水果和蔬菜要搭配。
示例搭配
杂粮饭1.5左右两鱼/肉2两黑木耳3两花菜2两
晚餐：17点-19点
吃到七分钟饱
食材清淡，烹饪用油少。建议以富含纤维素的谷类、薯类食物为主，蔬菜、水果为辅。
示例搭配
杂粮饭1.5两清炒瘦肉1两白菜3两西红柿1
因为午餐和晚餐的间隔时间比较长，所以可以在两餐之间补充能量，比如吃一个苹果或者香蕉。晚上八点以后尽量不要吃东西。真正饿的时候吃坚果。

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适合糖尿病患者食用的食物
适合糖尿病患者的食物有哪些？根据食物血糖生成指数和饮食健康指南，总结了以下类别：
全谷类：能量更低
小米、高粱米、黑米、紫米、小麦、大麦、荞麦等谷物，以及燕麦、全麦面粉等各种杂粮。
薯类：碳水和膳食纤维高
土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、木薯等。
蔬菜类：增加饱腹感
油菜、生菜、菠菜、洋葱、芹菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜、菊花、紫甘蓝、番茄、苋菜等。
水果类：养护血管
猕猴桃、草莓、梨、牛油果、樱桃、李子、柑橘类水果、蓝莓、桃子、苹果、柚子等。
菌类：营养丰富
黑木耳、银耳、平菇、香菇、金针菇、茶树菇等。
鱼肉类：优质蛋白质
带鱼、黄鱼、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鸭肉等。
奶及奶制品：营养丰富易消化
纯牛奶、羊奶、无糖酸奶、奶粉、脱脂奶粉、奶酪等。
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