女人吃什么对皮肤好，女生多吃对皮肤好

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大量新鲜蔬菜和水果大量新鲜蔬菜和水果
维生素C主要存在于蔬菜和水果中，不仅能增强人体免疫力，还能使皮肤光滑。中国营养学会统计分析了一千多种果蔬的数据，总结出了富含维生素c的“十大水果” ，我们来看看是哪10种水果吧。(除了直接吃水果，还能煮什么食物？每个水果系列都配有美食食谱，可以参考。)
十：荔枝
荔枝是“华南四大水果”之一。它的果肉香甜多汁。丰富的糖分可以补充能量和营养。每百克荔枝含维生素C41毫克，虽然维生素C丰富，但不宜多吃，否则容易上火。

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越南，荔枝或荔枝越南水果，荔枝或荔枝
荔枝苏打水：将新鲜荔枝去皮去核，果肉捣碎成汁，加入不带籽的柠檬片，慢慢倒入冰镇的苏打水，最后用薄荷装饰，使其鲜嫩可口。
九、桂圆
"荔枝是最重要的食物，而龙眼是最好的食物."桂圆是用新鲜桂圆制成的干品，富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质。每100克桂圆含维生素43毫克，秋冬季节可以将桂圆煮成汤，有很好的滋补作用。

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关闭龙眼果实关闭龙眼果实
冬日养生茶：红枣、枸杞、桂圆、姜片用水冲洗干净，放入养生锅中，加入适量的水启动果茶功能，煮好后根据个人口味加入冰糖或红糖。
八、木瓜
木瓜是一种非常常见的水果，富含各种营养元素，口感香甜，果汁丰富。每百克木瓜含有C43毫克维生素，是女性美容养颜的最佳产品。

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木瓜
鲜奶炖木瓜：木瓜去皮去籽，切成小块，放入锅中，加入适量的水，放入冰糖中，小火煮5-8分钟，最后倒入牛奶，搅拌均匀，稍微加热。
七、草莓
草莓香味浓郁，酸甜可口，深受大人小孩的喜爱。草莓富含氨基酸等营养物质，其维生素C是苹果的11倍。

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上海：崇明生态草莓
草莓酱：草莓洗净，切成小块，倒入无水无油的锅中，放入250克白糖，煨30分钟，搅拌均匀。锅烧开后，撇去泡沫，把柠檬切成两半，把一半柠檬汁挤到锅里，再煮5 ~ 10分钟。最后将草莓酱放入无水无油的瓶子中，冷却后放入冰箱保存。
六、山楂
新鲜山楂不仅营养价值好，而且是降脂降压的“小能手” 。新鲜的山楂酸酸的，我们可以晒干泡水煲汤，或者做成山楂糕，都是不错的选择。

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将一斤山楂糕：鲜山楂洗净去核，倒入不粘锅中，加入不含山楂的淡水，榨成半柠檬汁后烧制使山楂变软，将煮好的山楂和水一起倒入破壁机中制成精致的果泥，加入半斤糖和半斤冰糖，小火搅拌至山楂泥不能掉在刮刀上！将捣碎的山楂放入盒中，冷却后放入冰箱保存三个小时！
五、猕猴桃
猕猴桃被称为水。
果之王，富含维生素C和维生素E ，每100克猕猴桃中含维生素C约62毫克，每天吃一颗就足够补充人体所需的维生素C 。

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黑底上放着新鲜猕猴桃奇异果黄心猕猴桃
猕猴桃香蕉汁：香蕉1根、猕猴桃2个，分别切块放入破壁机，加入适量凉开水启动果汁功能，最后放入蜂蜜调味即可。
四、沙棘
沙棘果实含有丰富的营养物质和生物活性物质，除鲜食外，还可加工成果汁、果酱等。每100克沙棘果实的果汁，维C可达825毫克，是猕猴桃的2-3倍。

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沙棘莓Sea buckthorn berries
沙棘汁：沙棘果实摘下洗干净，放入破壁机里，加入矿泉水启动果汁功能，做好后加入蜂蜜调味，特别好喝，很有营养价值。
【女人吃什么对皮肤好，女生多吃对皮肤好】三、冬枣
鲜枣甜脆多汁，不仅味道好，还富含多种营养元素，每一百克鲜枣的维C含量243毫克，鲜枣虽好，但枣皮不易消化，所以一次不宜多吃。