减肥餐一日三餐食谱，一日三餐减肥食谱

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正确地吃所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。可以让你健康地瘦下来，错误地吃会让你更胖，伤害你的健康。

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很多人只会节食减肥，采用低热量摄入模式。刚开始减肥效果明显。但是，一段时间后，你会发现减肥的效果越来越差，恢复饮食后身体会反弹。这是因为你选择了方法，这样你会越来越胖。
我们应该如何吃一顿科学的减脂餐，这样才能边吃边减肥？减脂餐不可犯的几个错误，希望你能避开：
错误每天热量摄入低于身体基础代谢。:当你每天摄入的热量只有几百卡时，你的身体就容易营养不良，代谢动力受阻，肌肉崩溃。
长期的低热量摄入模式也会让你胃口大开，身体也会给出吃的指令。你会暴饮暴食，你会减肥变胖。

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错误单一饮食。只吃蔬菜和水果，不吃肉或主食，这会让你缺乏碳水化合物蛋白质，缺乏代谢动力，肌肉分解和免疫力下降。
整个人会生病虚弱，血糖相对较低，身体会虚弱贫血，不利于健康。当你恢复饮食时，你很容易恢复体重。

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错误少吃一餐。不吃早餐或晚餐是为了减肥，这也是错误的。三餐要规律，任何一餐都不能不吃。
饮食不规律对身体不好，身体也不知道下一餐是什么时候，导致身体每次吃饭都在努力积累热量，容易出现肠胃疾病和肥胖。
相反，科学的减脂餐，绝对不是饿着自己，或者单一饮食，需要多样化的饮食，同时保证合理的热量摄入水平，这不仅可以满足身体代谢运行的需要，还可以为身体创造热量缺口，促进体脂率下降。

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合理的减脂餐，你要坚持几个饮食原则：
每天的热量摄入可以比平时减少20%左右。不要大幅度切断热量来源，这样才能满足身体的基本代谢需求。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡摄入，科学配比为6:2，是有助于减脂的营养组合。
除了三餐之外，还要拒绝各种零食、奶茶等高热量食物，多吃天然食材，减轻身体负担，避免毒素堆积。
学会多喝水，不要喝酒。水中没有热量。多喝水可以提高身体的代谢水平，抑制饥饿的发生。

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下面分享一份有助于减脂的三餐搭配,每天服用，不要挨饿，坚持2个月，让你在不知不觉中减肥！
早餐：
一杯温水，一个煮鸡蛋，2片全麦面包/一碗燕麦片。
加餐：一个苹果/10个圣女果/一个橙子。
午餐：一杯温开水、一小碗米饭(100克)、一份煮西兰花和炒胡萝卜(150克)、一份炸鸡胸肉/一份清蒸鲈鱼(100克)
【减肥餐一日三餐食谱，一日三餐减肥食谱】晚餐：一杯温开水，一个蒸红薯/土豆(100g)，一碗豆腐脑菌瘦肉肉汤，一份时令蔬菜(白菜、生菜、空心菜、冬瓜等) 。)(150克)