日常预防乳腺癌应该怎么做呢？
据统计乳腺癌从20岁左右开始出现 ， 在绝经期即45至50岁之前保持持续上升势头 ， 大概年龄每增长10至20岁发病率会上升1倍 ， 绝经期后上升相对减缓 ， 75-85岁达到最高 。在亚洲东部及东南部等低发地区 ， 乳腺癌的发病率在绝经后会有些下降 ， 一般乳腺癌的发病高峰在45-55岁之间 ， 亚洲人移居西方国家后仍保持这种年龄分布特征 。那么日常预防乳腺癌应该怎么做呢？下面一起来看看 。
【预防乳腺癌应该怎么做？】
1、降低食盐摄入 ， 放弃高盐食品
我国居民膳食营养指南提倡每人每日食盐量少于6克 ， 而实际调查发现平均摄入量在20克以上 。
彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉 ， 把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去 。
2、早晚一杯牛奶
乳-房的形状主要由脂肪含量决定 ， 良好的营养状况有益于乳- 房的发育和形态维护 。500克牛奶能够提供15～17克优质蛋白和600 毫克的钙 。研究发现 ， 女性每日食用两份低脂乳制品 ， 可以降低更年期之前患乳-腺-癌的几率 。
每天喝两杯牛奶 ， 既能够保证基本的营养需要 ， 又有利于乳-房健康 。
3、每天喝3杯白开水
在人体新陈代谢中 ， 水起到调节体温和酸碱平衡 ， 运输氧、营养素、代-谢-产物 ， 参与生化反应等多种作用 。虽然水存在于各种食物和饮料中 ， 额外饮用适量的白开水可以保证机体对水的需要 。
每人对水的需要差别较大 ， 建议每天保证三杯水 ， 早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯 。外出或锻炼的时候带一个水瓶 ， 随时补充 。
4、多吃新鲜蔬菜色拉
新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维 ， 能够有效地抗氧化 ， 帮助肌体抵御包括乳-腺-癌在内的各种疾病 。
低盐、低脂、低糖的蔬菜色拉 ， 适宜作为三餐食物 ， 也适宜作为两餐之间的点心 。
5、粗粮细粮搭配食用
古人云 ， “五谷为养” ， 是指吃五谷杂粮对健康有利 。粗粮含有丰富的纤维素 ， 促进肠道蠕动帮助肌体排毒 ， 还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度 ， 延迟饭后葡萄糖吸收 。
建议每天吃一点粗粮 ， 比如应酬饭局中点一屉田园杂蒸 ， 或者下班回家煮一碗杂豆粥作为晚餐 。
6、每天食用豆制品
大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长 ， 防止癌症 ， 尤其是乳-腺-癌 。
每餐吃一点豆制品 ， 比如豆腐、豆浆 ， 会对乳-房健康非常有益 。
7、坚果、种子类作为零食
坚果类食物含有大量的抗氧化剂 ， 可起到抗癌的效果 。而且 ， 坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入 ， 而摄入丰富的维生素E能让乳-房组织更富有弹性 。
马上在购物清单上加上你喜欢的坚果 ， 但要记得选择不加盐炒制的哦 。
8、每周吃一次海带
海带和紫菜之所以具有缓解乳-腺增生的作用 ， 是由于其中含有大量的碘 ， 可促使卵-巢-滤-泡黄-体-化 ， 使内分泌失调得到调整 ， 降低女性患乳-腺增生的风险 。研究发现 ， 日本乳-腺 -癌发病率低与日本传统饮食中海带的食用有关 。
每周吃一两次次用海带制作的菜肴 ， 比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等 。
9、戒烟、戒酒
烟草、酒精对身体的危害严重 ， 与多种癌症和慢性-病的发生有关 。研究发现每天喝酒的女性 ， 乳-腺 -癌风险增加10.6% ， 每日纯酒精饮用量超过20毫升的女性 ， 乳-腺- 癌风险是其它人的1.5倍 。减少摄入量是降低风险的最佳措施之一 。
【日常预防乳腺癌应该怎么做呢？】为了自身健康和美丽 ， 女性朋友应该立刻戒烟 。
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