香蕉有哪些好处？这里为你一一列举

世界各地的人都吃香蕉。这是因为这种水果味道好，营养价值高，热量低。甚至有可能香蕉是世界上第一种水果，因为考古学家已经发现证据表明，香蕉种植在新几内亚从公元前8000年[1] 。

香蕉主要生长在气候温暖的国家，如非洲、亚洲、加那利群岛、澳大利亚和美洲。印度还从事香蕉种植，总产量的23%是世界上最大的香蕉生产国。

每年平均吃掉7.2亿根香蕉。也许你会问自己：香蕉有多健康？有哪些好处？

这篇文章回答了这个问题，并了解了香蕉对健康的好处，如降低患癌症的风险，降低血压，促进你的心律和改善你的心理健康。

在这篇文章的最后，你会发现当你想减掉5到10公斤的时候，吃香蕉是否可以帮助你。

香蕉有哪些好处？

降低血压：根据在美国发表的一项研究，已经证明香蕉可以保护您免受高血压。由于钾含量高和钠含量低，吃香蕉是抗高血压药物[2] 。

促进心脏功能：香蕉对你的心脏非常有益。含有这种水果的大量钾可以确保电子信号保存在体内。这确保心脏继续击败[1] 。

改善心理健康：香蕉可以帮助那些试图摆脱抑郁症的人。香蕉含有丰富的氨基酸色氨酸，由人体转化为血清素。5-羟色胺是一种“感觉良好”的神经递质，发生在大脑中，改善情绪，抑制食欲，甚至舒缓疼痛刺激。

放松身心：香蕉还可以确保您可以更好地放松自己，因为它们含有维生素B6和镁。维生素B6让你睡得更好，镁可以让你的肌肉得到休息。

有助于预防糖尿病：香蕉含有大量维生素B6 ，富含纤维。这种组合将使您不太可能患有2型糖尿病。

改善视力：通过吃香蕉，你的视力会提高，因为香蕉含有维生素A.维生素A化合物可以保护眼睛周围的膜。此外，维生素A是蛋白质中的一种元素，通过角膜留下光线[3] 。

加强骨骼：根据生理学和生物化学杂志的一篇文章，香蕉含有丰富的低聚果糖。这些促进身体吸收更多钙的能力，这可以使骨骼更强壮[5] 。

降低患肾癌的可能性：2005年，一项瑞典研究发现，每周吃四到六根香蕉的女性患肾癌的几率较小[4] 。这与这类水果的高抗氧化剂含量有关。
【香蕉有哪些好处？这里为你一一列举】
香蕉的营养价值
香蕉平均重136克，具有以下营养价值：

110卡路里
30克碳水化合物
1克蛋白质
0克脂肪

香蕉含有以下维生素和矿物质[6]：

维生素A - 81微克
维生素B2 - 0.1毫克
维生素B3 - 0.8毫克
维生素B6 - 0.5毫克
维生素B11（叶酸） - 25毫克
维生素C - 9毫克
钾 - 450毫克
镁 - 34毫克
锰0.3毫克

通过吃香蕉，你可以获得大量每日推荐量的维生素和矿物质，这使得吃香蕉成为一种健康的选择。

香蕉和减肥
香蕉含有多种维生素，矿物质和纤维，为您的身体提供必要的营养。因此，香蕉可以促进整体健康，但是吃太多水果会让你变得浓稠。

虽然香蕉是健康的，但重要的是要知道它们含有果糖（果糖）。果糖是一种可以减缓甚至完全防止体重减轻的糖。

因此，建议每天减肥时不要吃太多的糖分高的水果。

除了含有健康脂肪，蛋白质和复合碳水化合物的香蕉外，通过食用其他健康食品，健康减肥更容易。

本文引用的科学文献：

[1] Szalay, J. (2014). Bananas: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts. Geraadpleegd op 16 september 2015, van http://www.livescience.com/45005-banana-nutrition-facts.html. 
[2] U.S. Food and Drug Administration. (Z.D.). Sodium in Your Diet: Using the Nutrition Facts Label to Reduce Your Intake. Geraadpleegd op 29 september 2014, van http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. 

[3] MedlinePlus. (2013). Vitamin A. Geraadpleegd op 29 september 2014, van https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002400.htm. 

[4] Lindblad, Rashidkhani & Wolk. (2005). Fruits, vegetables and risk of renal cell carcinoma: a prospective study of Swedish women. Geraadpleegd op 29 september 2014, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15455348. 

[5] Largu é, Sabater-Molina, Torrella & Zamora. (2009). Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health. Geraadpleegd op 29 september 2014, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20119826. 

[6] Almond, H. (Z.D.). Top Ten Health Benefits of Bananas. Geraadpleegd op 16 september 2015, van http://www.livestrong.com/article/505406-top-ten-health-benefits-of-bananas/. 

[7] Voedingscentrum (2015. Banaan. Geraadpleegd op 22 september 2015, van http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/banaan.aspx