事情没那么简单 。肌肉的生长需要过度锻炼肌肉并让它恢复 。身体会注意到肌肉不足以完成这项任务，并逐渐增强肌肉，以便下次能做得更好 。
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现在，为了重建，你需要蛋白质 。你需要足够的蛋白质，但仅此而已 。额外的蛋白质不会使肌肉变得更大 。
至于卡路里不足，只要你有脂肪要燃烧(谁没有呢)，只要你没有因为超级紧张的无氧运动而卡路里不足，你就不会有问题 。你的身体会燃烧脂肪来弥补不足，并利用蛋白质来重建你的肌肉 。
顺便说一下，蛋白质粉对大多数人来说是不必要的 。鸡蛋、肉、鱼和奶制品都是很好的(也是足够的)蛋白质来源 。我的简单建议是，在你的饮食中去掉添加糖，尽量多吃蛋白质，少吃碳水化合物 。我不主张减少碳水化合物的摄入——我认为这是没有必要的，但如果你控制卡路里的摄入，并确保摄入足够的蛋白质，你会发现碳水化合物会自动调节到一个更好的平衡状态 。
如果你有足够的脂肪储备来为这个过程提供能量，而且你对这一切还比较陌生，也许吧 。
初学者可以同时减掉脂肪和增加肌肉，但一旦你达到一定程度的精瘦或训练水平，这是非常困难的 。
【在热量不足的情况下增加蛋白质，你能增加肌肉吗?】如果你缺蛋白质，你一定要增加蛋白质摄入 。当蛋白质相对较高时(大约1.8-3 g/kg/体重，这取决于蛋白质摄入量的多少，蛋白质摄入量越大，蛋白质摄入量就越高)，蛋白质被证明对肌肉有保护作用 。单纯的高蛋白并不会导致肌肉量的增加，你仍然需要有目的性和渐进式超负荷的阻力训练 。
如果你减掉了脂肪，保持了肌肉，这对瘦人来说是一个巨大的胜利 。所以要多吃蛋白质 。
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