每天走10000步好吗？当然是的，首先，经常散步有很多好处，但是为什么要每天走10000步呢？
这是一种简单而划算的体育活动，此外，每天采取足够的步骤可以降低抑郁的风险，帮助控制体重，改善大脑健康、骨骼健康和整体生活质量 。
近年来，每天走一万步已经成为一个流行的建议，用来促进有规律的身体活动 。
但是你可能想知道为什么推荐10000步，这个步数是否能帮助你达到你的健身目标 。
文章插图
对许多人来说，走10,000步相当于大约5英里(8.05公里) 。
一万的具体数字可以追溯到20世纪60年代日本步行俱乐部使用的口号 。
【每天走10000步好吗？】更重要的是，目前的研究也支持走一万步对减肥和整体健康有好处的说法 。
在一项对35名身体质量指数(BMI)为31.7-44.9的成年人的研究中，参与者接受饮食咨询，并逐渐增加他们的每日步数，直到达到10000步 。干预6个月后，受试者的BMIs显著下降3.7% 。
其他的身体测量也得到了改善 。
也就是说，这项研究并没有区分饮食咨询和步行的效果 。因此，不可能将BMI的下降归因于独自行走 。
每天走一万步并不是一个官方的健康建议，但它已经证明对减肥和整体健康有益 。
你走一万步消耗的卡路里很可能受到体重、基因、走路的速度和地形等因素的影响 。
总的来说，每天走一万步似乎是改善整体健康状况的一种方法 。
对步行项目进行的研究表明，这是一种安全有效的锻炼，可能有助于减肥和改善整体健康 。
然而，每天走10,000步可能并不适合每个人，例如，因为缺乏时间或关节问题 。也就是说，即使每天走不到10,000步也被证明有好处 。
一项针对女性的研究发现，一项为期12周的步行计划(每周三天，每天步行50-70分钟)可以减少腹部肥胖，改善胰岛素抵抗的血液指标 。
目前的建议是每周至少5天至少步行30分钟 。每天走10,000步是达到目标的一种方法 。
每天走一万步可以帮助你达到每周的运动建议 。然而，每天无论走多少步都比什么都不走对你的健康更有益 。
推荐阅读
- 为了增加肌肉每天需要多少蛋白质？
- 为什么我们每天要坚持刷牙_刷牙的目的和作用
- 你应该每天都摄入BCAA吗?
- 如果我每天唯一的锻炼是跑步，食用乳清蛋白可以吗？
- 去健身房锻炼肌肉，每天需要摄入多少蛋白质?
- 每天要消耗多少克蛋白质来建立肌肉？
- 如何在散步和走路的时候更好的呼吸
- 三个月的宝宝每天需要多久的睡眠？
- 每天饭前喝2杯水，帮助你减肥
- 为什么睡眠对健康至关重要？每天睡多久是好的？