减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤，主要是以蔬菜和高质量的蛋白质为主要食物，另外辅助添加一些微量元素丰富的小吃。

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减肥食谱一周瘦10斤第一天：
早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主
午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
第二天：
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
第三天：
早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）
晚餐：青菜沙拉一份
第四天：
早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克
晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根
第五天：
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
第六天：
早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭
第七天：
早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁
晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉
制定可靠的一周减肥计划你可能听说过这句话， "卡路里进，卡路里出"；也就是说，你只需要燃烧比你吃喝更多的卡路里。
但事实并非如此简单，许多人可以从自己的经验中告诉你。
你的新陈代谢--你的身体如何将卡路里转化为燃料--也很重要。如果你减少了太多的卡路里，这对你是不利的。你放慢了你的新陈代谢，这可能使你在某些营养物质上有所欠缺。
有很多方法可以做到这一点，而不需要削减太多卡路里。你可以：