【如何练习翘臀 男士翘臀锻炼方法】最佳答案大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。男士翘臀锻炼方法 ， 如何练习翘臀很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！解答：1、站着蹲着 ， 最好有
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大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。男士翘臀锻炼方法 ， 如何练习翘臀很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、站着蹲着 ， 最好有一根弹力绳或者跳绳作为辅助 ， 如果没有 ， 可以空手去做 。首先双脚张开 ， 肩宽踩在弹力绳上 ， 双手握住绳子放在肩膀上 ， 臀部下蹲 ， 使大腿和小腿形成90度左右的角度 ， 休息动作持续8秒后站直 。重复10次 。只要你不拱背塌腰 。
2、负重深蹲 ， 两腿分开站立 ， 上身保持直立 ， 双手握住重物放在背肩 ， 呼气深蹲 ， 暂停片刻 ， 吸气恢复 。重复10次 。你必须尽最大努力负重深蹲 ， 不要超重 。每次下蹲都要注意收紧腰部 。当你感到有点累的时候 ， 你应该寻求同龄人的帮助来保护自己 。
3、双腿抬高 ， 上半身伸直或微微前倾 ， 手臂前后摆动 。积极地将大腿向前放至水平 ， 并稍微向前驱动同侧臀部 ， 尽可能地折叠小腿 ， 保持脚跟靠近臀部 。抬腿的同时 ， 另一条腿的大腿主动下压 ， 直腿前脚掌着地 。重心应抬起 ， 并用踝关节缓冲 。持续高速抬腿15-20秒 。把腿抬高时不要屏住呼吸 。每次尽可能把腿抬到水平面以上 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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