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怎么补充维生素，如何科学补充维生素

小知识


如何补充维生素A 很多蔬菜、水果都含有多种维生素 。 但是单靠饮食获取很麻烦，胃的压力也会很大，建议吃多种维生素片补充 。 我每天都会吃一粒汤臣倍健女士多种维生素片，很方便，一天也就两块八 。 要是靠食物来补充这么多营养，肯定花的不止这个价了 。 补充各类维生素就选多种维生素，方便、实惠 。
如何正确补充维生素D? 哇，那这个说起来可就多了！
首先从维生素的种类来说吧
维生素B1 硫胺
维生素B2 核黄素 维生素G
维生素B3 烟酸 遍多酸
维生素B4 腺嘌呤
维生素B5 泛酸 维生素PP、烟碱酸、尼古丁酸
维生素B6 吡哆醇类 包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺
维生素B7 生物素 维生素H、辅酶R
维生素B8 腺嘌呤核苷酸
维生素B9 维生素B-C
维生素B10 通常为叶酸和其他维生素B的混合物，也被称为维生素R维生素B胶囊图维生素B11 水杨酸 也被称为维生素S
维生素B11 蝶酰谷氨酸 叶酸、维生素M、叶精
维生素B12 钴胺素 氰钴胺、辅酶B12
维生素B13 通常为叶酸或乳清酸（4-羟基尿嘧啶）
维生素B14 维生素B10和维生素B11的混合物 维生素B15 泛配子酸 被称为潘氨酸
维生素B16 这个不懂
维生素B17 苦杏仁苷 或被称为扁桃苷、苦杏仁甙

还有传说中的维生素B22 被称为是芦荟提取物中的一种成分

维生素B-h 环己六醇 肌醇的别称
维生素B-t 三甲基羟基丁酰甜菜碱 肉毒碱的别称
维生素B-w 生物素的别称
维生素B-x 对氨基苯甲酸

维生素B B族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中 。 它是一类水溶性维生素，大部分是人体内的辅酶 。 （特别是胡萝卜）

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞维生素B结构图留的时间只有数小时，必须每天补充 。 B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键 。 全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族 。

而维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B11（叶酸）B12（钴胺素） 。 以下主要讲这几种 。

维生素 B 1 是水溶性维生素 。 和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外 。 所以，必须每天补充 。

维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充 。 与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化 。

维生素B61 与维生素B1、B2合作，共同消化、吸收蛋白质、脂肪 。 缺乏维生素B6，进入的食口腔溃疡物就不能得到充分的分解，食物里的营养也得不到有效的吸收，同时，大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素 。

维生素 B 12是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中 。 它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素 。 它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动 。

维生素B9 （叶酸）
功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红 血 球 及 白 血 球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．
维持头发健康．

重点来了！！
想要补充Vit呢其实完全不用靠药物来维持的，有两个原因
一，药物的吸收性其实很小很小，完全不必要 。 除非医学需要，完全可以用膳食替代药品 。
二，食物补充Vit其实比药品更容易，更安全的补充 。 而且简单方便，不会有富作用 。
需要说明的是：B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

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