怎么控制食欲，降低食欲的最有效方法( 三 )
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做 ， 其所消耗的热量足以令你大吃一惊 ， 拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服 ， 205卡路里；整理床铺 ， 210—240卡路里；洗衣服 ， 160卡路里 。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装 ， V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果” ， 服装的颜色应为较深一些的冷色调 ， 面料应光滑一些且图案偏小 。
21、所穿服装应有较强的吸引力 。 旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条 。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服 。 将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道 。 经常进行有正面效果的自我交谈 。 当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时 ， 应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去 。 无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切 ， 所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己 。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果 ， 这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持 。 另外 ， 不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉 。
24、不要三天两头地反复称量体重 。 因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪 ， 所以每天称量体重会令你丧失信心 。 另一方面 ， 应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体 ， 这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力 。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉 。 你不可能也不应该做到这一点 。 为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物 ， 你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量 。 应当记住 ， 无论如何 ， 你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里 。
如何控制自己的食欲 控制食欲的方法：
1、多吃高纤维食物 。 富含膳食纤维的食物 ， 如粗粮、蔬菜和水果 ， 不易被消化 ， 在腹中停留时间长 ， 能够给人持久的饱腹感 。 另外 ， 高纤维食物的热量一般不高 ， 吃了也不会让人变胖 。 因此 ， 用高纤维食物充饥 ， 解决饥饿感 ， 也就减少人们对吃的欲望 。
2、清淡饮食 。 口味重的人爱吃咸的食物 ， 爱吃油脂高的食物 ， 这些食物往往又是比较可口的 ， 容易让人胃口大开 ， 时间长了 ， 水分和脂肪都囤积在下半身了 。 所以 ， 放弃这些高热量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少盐 。
3、少吃多餐 。 有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃 ， 而仅仅是因为想吃东西 。 一些人强制压抑自己对食物的渴望 ， 一旦松懈就可能加倍吃回来 ， 还有一些人因为长期压抑产生厌食症 。 如此看来 ， 可以把一天的饮食分成多餐进食 ， 减少每一餐的食量 。 在你想吃东西时候 ， 可以用一些食物来满足人们的欲望 ， 避免偷吃 。
4、饭前先喝汤或吃水果 。 改变进餐顺序 ， 在吃主食之前 ， 先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态 ， 这样子能够减少主食和其他菜色的食量 ， 让人感觉饱而又只是摄入少量热量 。 人自然也就瘦下来了 。
5、勤漱口 。 当你口中留有食物的余味时候 ， 你会想着再多吃一口 。 在饭后或吃了甜食后用清水漱口 ， 冲淡食物的余味 ， 让自己断了对美食的依恋 。 在漱口后 ， 当你再面对美食 ， 你会有意识地提醒自己已经漱口了 ， 不能再吃了 。
6、保证优质的睡眠 。 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲 ， 因为良好的睡眠能缓解压力 ， 而女人很多食欲都是因为压力引起的 。 在睡觉的过程 ， 身体会自动产生修护作用 ， 并且持续消耗热量 ， 与其撑着疲惫不勘的身体 ， 冒着摄取过多热量的风险 ， 倒不如好好睡个觉 ， 也不会想乱吃东西了 。
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