怎么控制食欲，降低食欲的最有效方法( 四 )
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食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的 ， 简单地说 ， 你饿的时候 ， 大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值） ， 这个时候就会引起进食行为 。
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了 ， 那很明显 ， 你只是“馋”了 ， 馋的时候 ， 大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽 ， 是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质） 。
还有一种是 ， 你觉得你应该吃东西了 。 比如到了晚餐时间 ， 其实你不是很饿 ， 也不馋 ， 只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了 。
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怎样才能控制食欲啊？ 人体的生理状况会随着季节的变化有一定的变化 ， 包括食欲 。 人体的食欲或者说饱腹感又和饮食结构有很大关系 ， 通常吃甜食较多而蛋白质不足的人往往更容易觉得饿 ， 这样往往容易热量过量 ， 久而久之导致肥胖 。 可以在日常饮食中适当增加蛋白质含量比较高的食物 ， 因为足量的蛋白质更容易产生饱腹感 ， 可在日常食物中高蛋白的食物往往高脂肪 ， 或者说在烹饪过程中加入了过多的油脂 。 因而应尽量选择高蛋白低脂肪的食物 ， 如鱼类禽类 ， 并尽量选择清蒸清炖的方式 ， 保证足量的蛋白质需要而不增加过量的热量负担 。 如果在日常饮食选择困惑的情况下 ， 可以考虑优质的蛋白质粉或者代餐食品 。
一、运动燃烧热量： 每减一公斤约需燃烧7,700大卡,若要将身上多余脂肪燃烧掉,就要勤奋运动；一位60公斤重的人若每天摄取的热量固定,当他每天走路30分钟,每天便可燃烧200大卡的热量,六个月则燃烧36,500大卡 。 即可减重4.5公斤,若持续一年后,则可减轻9公斤且不易复胖 。
二、运动燃烧脂肪并结实肌肉 饮食控制虽可减少热量的摄取,但在身体代谢的过程中,同时亦将肌肉也消耗掉,使身体看来更没精神；但是运动则会将肌肉留住,看起来更健美有型,真正达到“塑”身效果,而非只是“瘦”身 。 三、运动降低食欲 运动后往往产生对高脂肪食物较无兴趣,而选择低卡食物,且中强度的运动会使食欲降低,不易因饮食过量而破坏减重计画 。
四、运动提高基础代谢率 人体消耗的热量中,70%是用在维持生命现象的基础代谢率(rasal metadolic rate,rmr如：消化、体温．．),当饮食控制初期,体重逐渐下降一、二公斤后,身体的代谢率也随之下降,故虽然努力控制口欲,效果仍不尽理想甚至停顿；而运动则可提高基础代谢率,使身体热量的消耗能持续不断 。
五、运动促进身体健康 根据统计：规律的运动可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会、2-4倍得糖尿病的机会、2-5倍得大肠癌的机会,亦可使心脏病降低五分之一的死亡率；所以持续而有规律的运动对身体的健康助益良多 。
六、运动促进心理健康 经常运动可提高意志力及自我控制力,帮助心情保持愉快,且藉着团体互动,促进人际关系等,若要与肥胖长期抗战,必须仰赖运动的帮助,随时保持高昂斗志,应付各种生理、心理的煎熬 。
如何控制食欲？ 食欲 ， 我们每个人都会有的欲望 。 有的人食欲不高 ， 吃什么都没有兴趣；但同样有的人食欲却特别的高 ， 看到什么好吃的都忍不住流口水 ， 即使自己吃的圆圆滚滚的了也控住不住 。
那么 ， 我们觉得自己吃的太多不舒服时该怎么控制自己的食欲呢？下面就来听听的我的一些看法和理解吧 。
首先 ， 既然我们知道自己有旺盛的食欲 ， 那么我们在食欲发作时肯定会特别的难受 ， 特别的想吃食物 。 这时我们可以用转移注意力的方法来控制自己强盛的食欲啊！
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