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烟瘾犯了怎么办，隔离期间烟瘾犯了怎么办

小知识


烟瘾犯了该怎么办？ 方法：
1、找香烟的替代品
在最初的戒烟困难期内 ， 你可尽量使用任何代替香烟的东西 。 嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助 。 如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话 ， 那你就交支铅笔或钢笔 。 此外 ， 可做本书所推荐的一种松弛运动 ， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感 。
2、你要享受不吸烟的乐趣

【烟瘾犯了怎么办，隔离期间烟瘾犯了怎么办】别忘记 ， 你不吸烟 ， 每周就可省下十几或几十元 钱 。 你可以将原本用来买烟的钱省下来 ， 去买一样你本来无力购买的东西 ， 作为对 自己的奖励 。
3、多吃东西
在戒烟前期的数周 ， 尝试多增加户外活动 ， 多下下棋散散步 ， 尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料 。 你的胃口几乎一定会变得好起来 。 记住 ， 戒烟的前四周是最困难的 。 大约过了八周之后 ， 你对香烟的强烈渴求感会消失 ， 此时 ， 如果必要的话 ， 你可以开始减少零食了 。
缓解烟瘾的办法：
1.少吸几支烟；
2.每支烟少抽几口 ， 只抽一半就丢掉；
3.不抽的时候 ， 不要将烟叼在嘴上；
4.尽可能别将烟雾吞入肺里 ， 在改抽雪茄及烟斗时要特别注意 。 如果你真的改抽雪茄或烟斗 ， 千万不可以将烟雾吸入肺部；
5.运动可以起到“散心”或“分心”的作用 ， 运动还有助于改善心情 ， 因而以烟解愁的欲望会大大降低 。 强烈建议吸烟者通过慢跑等运动实现少抽烟或戒烟的目标 。


如果烟瘾犯了 ， 怎么办 如何度过戒烟最难熬的前5天？ （l）两餐之间喝6－8杯水 ， 促使尼古丁排出体外 。 （2）每天洗温水浴 ， 忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息 ， 生活要有规律 。 （4）饭后到户外散步 ， 做深呼吸15—30分钟 。 （5）不可喝刺激性饮料 ， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。 （7）可吃多种维生素B群 ， 能安定神经除掉尼古丁 医师指出 ， 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口 ， 穿干净没烟味的衣服 。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。 （4）避免到酒吧和参加宴会 ， 避免与烟瘾很重的人在一起 。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前 ， 考虑戒烟 ， 准备戒烟 ， 采取戒烟行动 ， 维持戒烟状态或复吸 。 许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程 ， 但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易 。 不同的阶段需要不同的建议和处理 。 目前有一些帮助戒烟的方法 。 由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法 ， 以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法 ， 把这些方法联合使用 ， 效果会更为明显 。 多数吸烟者产生烟草依赖 ， 当他们尝试戒烟时 ， 会遭受强烈的烟瘾和易怒 ， 注意力不能集中 ， 烦躁不安等戒断症状的困扰 。 尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法 ， 它通过减轻烟瘾 ， 可以使戒烟率提高一倍多 。 其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实 。 尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施 ， 应该引起足够重视 ， 以达到促使多数烟民戒烟的目的

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