体力怎么提高，一周提高体能方法( 三 )

第三个方式：进行一定力量训练
如何帮助身体提高体力？我们需要进行一定的力量训练。因为力量训练对于身体有很大的改变，可以帮助我们的身体各个部位习惯于运动的劳累程度，所以最后就可以帮助我们提高体力啦。
我们在进行力量训练的时候，记住关键词是局部进行，我们需要帮助自己的身体局部进行力量训练，一个部位一个部位地进行力量训练，就帮助自己提高力量值了。如果你想要提高力量值，就一定要记住，多对进行力量训练，并且，你需要通过对的方法来进行。

第四个方式：饮食跟上
如何帮助身体提高体力？我们需要在运动后确保饮食的跟进。因为饮食如果不够健康，就容易导致自己体力不够充沛，从而导致自己无力疲劳。因为饮食中的营养成分对于身体力量值是动力源，可以帮助我们提供给自己动力。管理好饮食，给自己营养丰富的饮食，就可以帮助我们具有力量。

第五个方式：经常使用肌肉
如何帮助身体提高体力？我们需要使用自己的肌肉，而且多多把肌肉用起来，这样会帮助我们提高这方面的能力。而肌肉的“活性”提高了以后，你整个人的肌肉质量就可以因此而提高了，体力也会随之提高不少。所以，如果你想要提高体力，就一定要多多参与运动，平常也不要太闲着，需要多多动起来，通过适当的活动，肌肉才会与神经之间的关系更加协调。
怎样才能提高体力呢？怎样才能提高自己的体力；这是个循序渐进的过程，需要长期坚持锻炼，方法如下；

可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。长期的坚持体育锻炼能够使体力增强。
长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能，也可以很好的放松自己。
、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
如果有条件可以去健身房，可以使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

怎样快速提升体力那要看你要多快了。真要“快速”就吃保健品如蛋白质粉，钙镁片等。这样会很快提升你的精力、免疫力的，不过得选有品质保证的保健品，那样花的钱才值。
要保证平时体力也好的话，那就得综合循序调理，这些就得平时生活中多注意一下，个人观点：自己的身体健康是对自己、家人的一种责任，免得亲朋好友担心。扯远了。
第一、平时吃饭就应合理搭配每顿的饭菜量，早餐一定要吃，提供一天的大部分能量，俗话说：早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少。
第二、每天每周要做适量的运动，这对人一天一段时间的体力是很重要的，运动促进了身体的新陈代谢，保持身体各器官的新活性。
第三、睡觉。一天要保证8小时睡眠时间，有助于松弛神经、恢复体力，睡觉时身体进行自我调节，储蓄能量，保持清醒的头脑。
第四、平时把心态放松，尽量让自己开心。现代社会，来自各方面的压力都很大，所以要学会放松自己，摆正心态，保持乐观的心。