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体力怎么提高，一周提高体能方法( 四 )

小知识


顺便说下 ， 我吃过纽崔莱的 ， 还可以 ， 不过吃的方法得用对 ， 否则也白吃 。 希望可以对你有用 。 根据你自己的实际情况做吧 。
怎样才能提高自己的体力？ 要想提高自己的体力 ， 跑步是少不了的！如果以前都不跑步的话 ， 那从现在开始你要跑步了哦！刚开始跑的时候不要勉强自己 ， 跑得多少就是多少咯 。 之后呢 ， 再慢慢增加跑步的量 ， 这样一天加点 ， 天天加点 ， 就会跑得很长的路 ， 这样的话呢 ， 体力也提高拉！
前几天先做有氧训练 如 慢跑 之后一天一天逐渐加大训练量 只到无氧训练 如 变速跑 冲刺跑 和耐力跑
1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑） ， 应该可以提高你的体力 。 建议 ， 当你很累的时候 ， 尽量不要急促的呼吸 ， 慢慢的吸气再呼气 。
2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性） ， 直到各个部位都很酸痛为止 ， 只要你还能动 。
3.靠毅力 。 不能坚持就不能成功 ， 不能两天打鱼三天晒网 。 别想着一下子就可以提高体力 ， 要长期的训练 ， 否则“用进废退” ， 体力又恢复到原来的样子 ， 经过长期的训练 ， 体力会达到一个新的稳定的水平 ， 你会有很明显的感觉 ， 再继续下去 ， 你的体力就会达到一个全新的阶段 ， 反正身体是越练越好 ， 只要在科学的前提下 。
下面是长跑的小窍门,希望能帮到你:
一般情况下都是匀速跑成绩最好 ， 但也不排除最后要冲一下 。 根据自己的训练水平 ， 在比赛起跑时 ， 都要猛冲一下 ， 不要慌 ， 冲几十米就会慢下来 。 然后 ， 保持自己的速度 ， 最好是跟随跑 ， 就是跟上一个与自己水平差不多的人 。 注意呼吸 ， 要三步一呼 ， 三步一吸 。 就是向前跑三个单步 ， 一直保持吸气 ， 再跑三个单步 ， 一直呼气 。 如果气短 ， 做不到 ， 就改成二步一呼二步一吸 。 注意：嘴不要张的太大 ， 否则 ， 进冷气会肚子痛 。 如果是400米标准场地 ， 就是2.5圈 ， 在最后200米时 ， 要用尽全身力气 ， 向前冲 ， 这时可以大口呼吸 ， 直到冲过终点 。 一定能取得好成绩 。
根据你的能力 ， 应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外 ， 途中基本上采用较高速度的匀速跑 。 呼吸方法 中长跑过程中 ， 人体消耗能量大 ， 对氧气的需要量也大 ， 因此 ， 掌握正确的呼吸方法是很重要的 。 中长跑途中 ， 为了加大肺通气量 ， 呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合 ， 一般采用两步一呼、两步一吸 ， 或三步一呼、三步一吸 。 呼吸时要注意加大呼吸深度 。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时 ， 由于氧气的供应落后于身体的需要 ， 跑到一定距离时 ， 会出现胸部发闷 ， 呼吸节奏被破坏 ， 呼吸困难 ， 四肢无力和难以再跑下去的感受 。 这种现象称之为极点” 。 这是中长跑中的正常现象 。 当 ， “极点”出现后
如何提升体力？ 无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介
绍一种不用器械的肌肉锻炼法 。 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械 ， 又缺乏砖、石等代用品 ， 但还想练练肌肉时 ， 就可以采用静力性练习法 。
前面介绍的发达肌肉法 ， 属于动力性练习 ， 即在锻炼时 ， 肌肉收缩与放松交替进行 ， 肢体在空间发生位移 。 静力性练习的特点是 ， 肌肉紧张用力 ， 但肢体却静止不动 。 静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力 ， 因而对增强绝对力量效果较好 。
静力性练习前 ， 一般先深吸一口气 ， 练习时缓缓将气呼出 。 下面介绍的是不用器械的静力性练习法 。
1.颈部

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