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如何测腰围，如何测量臀围

小知识


准确测量腰围的方式 脱掉或拉高你的上衣 。 脱掉你的衣服或者拉高到你的胸下 。 为了得到一个精确的测量， 你需要脱掉挡住你腰的多层次衣服 。 找到你的腰身 。 用你的手指找到胸腔以下臀部以上的位置 。 你的腰身是在两条骨头中间有肉的地方 。 这也是你全身最狭小的地方 。 开始测量 。 站直并慢慢的呼气 。 把卷尺的尾端放在你的肚脐上并把它绕这你的腰身缠一圈 。 卷尺应该和地板平行并且在不戳疼你身体的情况下紧紧地贴着你的腰身 。 读懂卷尺 。 看卷尺上0和卷尺绕腰身一圈结束的地方 。 交汇的那点就是你腰围的位置 。 重新检查你的测量 。 重复测量一遍以保证你测量的精确性 。 如果哦和第一次不同， 再测量第三次然后取他们三者的平均值 。
怎么测量腰围？是放松的还是吸气的时候 ？ 【如何测腰围，如何测量臀围】正确方法：
1、脱掉外衣并松开皮带， 不要还穿着衣服量腰围 。
2、将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方 。
3、测量时， 腹部应放松而且是在呼气时 。
4、将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周， 肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围 。
5、记录测量值 。
腰围（waist circumference， M62）：经脐部中心的水平围长， 或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长， 用软尺测量， 在呼气之末、吸气未开始时测量 。
注：前者大于后者， 后者就是平常我们所说的腰围， 又称腰节围  ， 是国际糖尿病联合会（IDF）严格定义的腰围  ， 近似于最小腰围 。 。 男性腰部最细处略高于肚脐， 女性则高出更多 。
脂肪分布
身高腰围指数=(腰节围/身高)×100、腰臀比=腰节围/臀围， 这两项指数男性大于女性， 差异显著 。 身高臀围指数=(臀围/身高)×100、身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100、大腿长围度指数=(大腿围/大腿长)×100， 这三项指数女性大于男性， 差异显著 。
也就是说， 同身高男性腰部更粗， 女性臀部更宽大、大腿更粗 [8]   。 这与体脂分布的性别差异有关 ， 雌激素抑制脂肪在上腹部的囤积， 增加脂肪在臀部和大腿的囤积 。
腰细臀宽大腿粗的梨型身材和沙漏型身材女性， 比腰粗臀窄大腿细的矩形身材、苹果型身材、倒三角身材女性更健康长寿 。 梨型身材、沙漏型身材女性和她们的后代认知能力较高， 臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸（即DHA）， 这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的 。

腰围怎么量？ 腰围就是指测量绕自己肚脐一周的腰长， 在购买衣服的时候， 确定自己的腰围是很重要的 。 正确的方式测量腰围可以让你测量的更加准确 。
工具：卷尺 。 腰围的测量方法如下：
1、脱掉或拉高上衣 。 为了得到一个精确的测量值， 测量者需要脱掉或拉高挡住腰的多层衣服 。
2、找到腰身 。 用手指找到胸腔以下臀部以上的位置， 腰身是在两条骨头中间有肉的地方 。
3、开始测量 。 站直并慢慢地呼气， 把卷尺的尾端放在肚脐上并把它绕腰身缠一圈 。 卷尺应该和地板平行并且在不戳疼身体的情况下紧紧地贴着腰身 。
4、读懂卷尺 。 看卷尺上0和卷尺绕腰身一圈结束的地方 。 交汇的那点就是腰围的大小 。

怎样测量标准的腰围 测量腰围时腹部应该是放松的状态 。
测量腰围时不能穿很厚的衣服， 要将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方 。 测量时， 腹部应放松而且是在呼气时， 不要紧张 。
测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上， 但不能陷入皮肤， 在正常呼气末测量腰围的长度 。 最好请家人帮助测量， 以避免视觉误差 。 男性腰围≥85厘米， 女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限 。

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