如何快速增重，体检增重方法
如何迅速增重 人体增肥满足两个条件 1、每天必须额外摄入500千卡热量 。 当人体摄入的热量大于消耗的热量时 ， 才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长 ， 经研究表明 ， 体重无变化时 ， 摄入和消耗的热量是相等的 ， 此时在饮食量和消耗量不变的基础上 ， 额外增加摄入3500千卡热量 ， 便可增重1斤左右 。 科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取 ， 即每天额外增加热量摄取500千卡 ， 1周的体重增加数控制在1斤左右 。 2、摄入热量的分配必须科学 。 人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素 ， 它们都可以产生热量 ， 但不能相互代替 ， 否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少 ， 会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少 ， 则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少 ， 会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物 ， 20％左右来自于蛋白质 ， 其他来自于脂肪——这样的比例 ， 才能增“重”——感觉结实 ， 而不是增“肥”——感觉虚胖 ， 同时提升体能状况 。 所以 ， 增加热量的摄取 ， 并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝 ， 也不是任何零食都可以随便吃 ， 因为目标是增“重”——感觉结实 ， 而不是增“肥”——感觉虚胖 ， 应该避免脂肪含量高的食物 ， 如油炸品、肥肉、甜食等 。 二、在增肥过程中需注意以下几点： 1、“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例 ， 而增重 ， 其意义除咗包括脂肪组织的增加之外 ， 仲函括肌肉组织比例的增加 。 人体重量 ， 来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分 ， 可以合理增加的只有脂肪与肌肉 。 健康增重其意义应该注重在肌肉上 。 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响 ， 最直接关系明显的是心血管疾病 。 如何健康增重 ， 其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活 。 不过 ， 这三句话真的是说得容易 ， 做得难 。 很多人都无法真正做到 。 2、增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开 ， 减脂者以有氧运动为主 ， 而增重者则以力量运动为主 ， 有氧运动只是辅助作用 ， 不必常做 。 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显 。 借助哑铃、杠铃与训练器材的使用 ， 配合大肌肉群的完全收缩与放松 ， 再与饮食辅助补充 ， 可以达到肌肉的建造工程 。 3、增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选 。 少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要 。 蛋白质： 选择优良的蛋白 ， 特别系动物性蛋白 ， 因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近 ， 利用率最高 。 例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等 。 如果植物性蛋白 ， 必须氨基酸摄取量受到限制 ， 必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务 。 植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白 。 但大豆蛋白有大豆异黄酮 ， 系类雌激素 ， 对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌 。 建议不作选择！ 糖类： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环 ， 糖类提供身体必须的热量摄取 ， 以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料 ， 首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等 。 每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 。 4、饮食多样： 要想增肥 ， 首先应当做到科学增肥 ， 为健康增肥 。 平衡饮食外 ， 还应保持充 足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化 和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活 ， 动不动就玩个通宵 ， 第二天又要强打精神去上 班 ， 严重影响了睡眠的质量 ， 这样下去不瘦才怪 。 还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理状 态、和谐的人际关系则有助于增肥 。 脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主 ， 这类脂肪多数来自植物 ， 有降低胆固醇的功能 。 例如介花籽油、黄豆油 ， 橄榄油等 。 还有部分必须脂肪酸 ， 来自深海 ， 深海鱼油也是人体需要吸收的 。 5、进食建议： 总脂肪<30%总热量 饱和脂肪<10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪<10%总热量 三、增肥方法： 中国医学认为 ， 体病多因脾胃功能低下 ， 气血不足所致 。 脾为后天之本 ， 气血生 化之源 。 脾胃健 ， 气血盛 ， 则肌肉丰腴 ， 肢体强劲 。 反之 ， 则身体消瘦 ， 肢软乏 力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治 疗 ， 会有很好的效果 。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 ， 可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人标准体重 。 如个 人身高180厘米 ， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤 ， 低于或高于标准体重10%都 属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上 ， 就要考虑自己是否偏瘦了 。 四、食物增肥秘方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖 。 其制法可分为两种 。 一种是将鲜山药洗净 ， 捣泥 ， 待大米粥熟时加入拌 匀 ， 而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是 ， 将山药晒干研粉 ， 每次取30克 ， 加冷水 调匀 ， 置炉上 ， 文火煮熟 ， 不断搅拌 ， 两三沸后取下 ， 调入乳酪、白糖即可食用 。 山药性味甘平 ， 可补虚赢 ， 长肌肉、润皮毛 ， 为治消瘦、美容之妙品 。 乳酪 可养肺润肤、养阴生津 。 两者合用 ， 可健运脾胃 ， 资助化源 ， 故于虚瘦病人 ， 效果甚 佳 。 常常听到体瘦者抱怨 ， 现在减肥药满天飞 ， 就是没有增肥药 。 其实 ， 一般瘦弱欲 增肥健身 ， 无需求助于药物 ， 只要恰当饮食 ， 用食疗来调补 ， 就能收良效 。 体瘦之人 ， 多有阴虚、血亏津少 ， 故饮食上宜多食甘润生津之品 ， 如牛 奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等 。 常用有效食疗方有：核桃牛乳饮 ， 蜂 蜜饮料 ， 海参膏 ， 龟肉百合红枣汤 ， 甲鱼滋肾羹 ， 参麦甲鱼 ， 银耳鸽蛋 ， 百合鸡子黄 汤等 。 阴虚往往内心热 ， 体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现 象 ， 故在滋养的同时 ， 还要注意清虚火 ， 可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 。
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