如何睡觉睡得快，怎么快速入睡
怎样睡得更快？ 人的一生中 ， 有 1/3 的时间都在睡眠中度过 。 沾床就睡 ， 是很多失眠者的梦想 。 但是有很多失眠者经常遇到这种情况 ， 有时在沙发上看着看着电视就睡着了 ， 一上床就又兴奋了 ， 翻来覆去睡不着 。 长期失眠睡不好 ， 可能出现内分泌紊乱 ， 影响血压、血糖 ， 增加多种疾病的风险 。
那么如何才能做到沾床就睡呢？
1、关掉所有电子设备 。 随着夜幕降临 ， 身体会分泌激素加重疲惫感 ， 以便入睡 。 如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会影响激素分泌 。 所以睡前至少一个小时不要接触这些电子设备 。
2、洗个热水澡 ， 会让人更快进入深睡眠 。 睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠 。 水温以38度以上为宜 ， 水温过冷同样没有效果 。 热水澡更易于放松身体 ， 但不论是冲澡还是泡澡 ， 时间应维持在20分钟以上 。
3、降低室内温度 。 暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合 。 家里有空调的话建议将温度调到22度或以下 。 较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗 。
4、杜绝所有光源 。 不仅是电子设备的光 ， 任何光线都可能阻碍睡眠 。 在光线的干扰下 ， 你的身体会误以为现在不是入睡时间 ， 进而影响促进睡眠的激素分泌 。
5、尝试睡前阅读 。 读书可以减少压力 ， 放松身心 。 选择一本你喜欢的书 ， 但要排除恐怖、刺激类的 。 这类书有反效果 ， 反而可能让你睡不着 。
【如何睡觉睡得快，怎么快速入睡】6、睡前饮用助眠膏 。 可以在睡前半小时饮用福熙舒御康膏 ， 食材成分帮助安神养心 ， 坚持饮用可帮助改善睡眠 ， 解决入睡困难的问题 。
怎么才能睡得快 还是要加大你平时的运动量睡前前不吃食物呢 ， 如果还是要更快就另说 。
睡觉怎么才能快速的睡着 平时少熬夜,养成规律的睡眠可以调理好自己的生物钟 。
怎么快速睡觉？ 提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
我想睡觉 ， 怎么入睡比较快？ 关于提高睡眠质量我的建议：1）足部保暖 。 研究结果表明 ， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差 。 因此 ， 睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡 。
2）不开窗 。 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音 ， 通过开着的窗户进入卧室 。 关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
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