如何睡觉睡得快，怎么快速入睡( 二 )
影响 。
3）晚上不打扫卫生 。 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 。
4）卧室里不要摆放花卉 。 卧室里一般不摆放花卉 ， 因为它们可能引起人们的过敏反应 。 一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气 。
5）.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
6）.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
7）睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
8）选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
9）保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
10）大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
11）保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
12）舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
13）睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
14）不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
15）睡前热水泡脚 ， 由于脚离心脏最远容易造成供血不足 ， 所以需要热水促进脚步和全身的血液循环 ， 从而避免脑部供氧不足影响睡眠 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着
怎样可以快速睡着？ 睡觉的姿势千姿百态 ， 每种姿势都有优点 ， 也有缺点 ， 到底哪种睡姿更适合您？
从我们出生开始 ， 一天二十四小时 ， 我们至少有八小时是在睡眠 ， 也就是每天有三分之一的时间都在睡觉 ， 在睡眠的时候 ， 我们往往会摆出很多的姿势 ， 有些是我们自知的 ， 有些是我们不自知的.
现在 ， 我们就拿仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧 ， 这四种最常见的睡姿 ， 来给大家分析一下 ， 究竟您适合哪种睡姿 。
睡姿分析一 ， 仰卧 。 大约有60%的人都采用这种睡眠姿势 ， 这种睡姿也是专家推荐的比较健康的睡眠姿势 ， 因为仰卧的时候 ， 我们不会压迫到身体的任何脏腑器官 。 那是不是这种睡姿就是完全适合每个人的呢？它就没有什么缺点吗？当然不是 ， 采用这种睡眠姿势的时候 ， 很多人会把手放在肚子上 ， 这样是没有问题的 ， 但是如果把手放在胸部 ， 就会影响睡眠 ， 做噩梦 ， 不仅如此 ， 仰卧睡眠还有它其它的缺点 。
专家说：大多数人喜欢采用这种姿势 ， 但如果有的人枕头过高 ， 使他的颈部就会出现一个非正常的弯曲 ， 会对颈椎产生影响 ， 另外呼吸道也会受到扭曲 ， 出现软组织的松弛 ， 舌根后缀 ， 就会出现睡眠打呼噜和呼吸暂停的现象 ， 仰卧睡眠这个现象比较突出 。
睡姿分析二 ， 俯卧 。 大约有5%的人采用这种睡眠姿势 ， 这种姿势有一个好处就是能让人感觉比较安全 ， 再有就是如果口腔里面有异物的时候比较容易排出 ， 腰椎有毛病的患者也推荐使用这种姿势 ， 但是 ， 俯卧的姿势因为会压迫心脏及肺部等多种脏器 ， 因此并不推荐中老年人采用 。
专家说：如果中老年人采用这种睡眠姿势的话 ， 由于他呼吸的动度本身就比较弱 ， 那么胸阔呢 ， 被身体压迫以后 ， 可能会影响呼吸的活动 ， 另外心脏也会受到压迫 ， 枕头会阻塞呼吸道 ， 影响到通气的问题
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