如何睡觉睡得快，怎么快速入睡( 三 )
睡姿分析三 ， 左侧卧睡姿 。 大约有10%的朋友喜欢采用这种睡眠姿势 ， 通常情况下 ， 采用这种睡眠姿势的时候 ， 我们都不可能保持的很稳定 ， 所以衍生出很多左侧睡眠的姿势来 ， 比如说把上面的一条腿往前神 ， 形成这样的蹬山式 ， 把两只手放在头跟前 ， 或是把一只手搭在别处等等 ， 但是 ， 无论采用哪一种左侧睡眠的姿势 ， 对于一般人来说 ， 都不是一种健康的睡眠姿势.
专家说：心脏处于整个胸廓的左侧 ， 那么左侧睡眠的话 ， 会对于这个心脏的血回流是受到一些影响 ， 可以说这样左侧睡眠的话 ， 对一些老年人 ， 尤其是有心脏病的话 ， 不宜采用左侧睡眠 ， 可能采用右侧睡眠会好一些 。
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睡姿分析三 ， 右侧卧睡姿 。 这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿 ， 主要是因为它不会压迫到心脏及胃部等脏器 ， 也不会影响睡眠时的呼吸 ， 但是我们刚才已经提到了 ， 任何一种睡眠都有优缺点 ， 主要是针对不同的人群 。
专家说：那么右侧卧睡眠呢 ， 是大多数人睡眠采用的姿势 ， 一般右侧卧睡眠是比较符合生理的一个睡眠姿势 ， 但是肺架 ， 右肺占我们整个肺部的60%的功能 ， 如果肺部有疾病的人的话 ， 可能右侧卧睡眠会影响肺的活动 。
睡眠姿势的不当会诱发甚至加重疾病的病情 ， 所以 ， 我们根据自身的情况来选择最适合自己的睡姿 ， 才是最重要的 。
怎样快速睡觉 怎样提高睡眠质量？
我们知道 ， 睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 ， 并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高 ， 那么对大脑就会产生不良的影响 ， 大脑的疲劳就难以恢复 ， 严重的可能影响大脑的功能 。 如果睡眠不足或睡眠质量差 ， 就应适当增加睡眠的时间 ， 比如夏天午睡片刻 ， 并且要设法改善睡眠状况等 。
按照一般的观点 ， 睡眠是消除大脑疲劳的主要方式 。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差 ， 就会严重影响大脑的机能 ， 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。 很多人患上了神经衰弱等疾病 ， 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。
总之 ， 一个人的一中 ， 有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 。 政党的良好睡眠 ， 可调节生理机能 ， 维持神经系统的平衡 ， 是生命中重要的一环 。 睡眠不良、不足 ， 第二天就会头错脑胀、全身无力 。 睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡 。 在很多书上都说 ， 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 。 可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 。 他对睡眠研究的结果表明 ， 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。 所以什么是“适量” ， 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段 ， 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 ， 并可以持续90分钟左右 。 虽然我们可能并没有觉察到 ， 但是 ， 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ， 这不仅降低了生活质量 ， 还可能引发疾病 。
为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 马斯博士提倡“小睡” 。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。
我们特别强调的是 ， 现在中小学生虽然说“减负”了 ， 但是由于各种各样的考试压力 ， 他们并不轻松 ， 很多人睡眠的时间明显不足 。 与过去相比 ， 实际上是明松暗紧 。 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。 我们认为 ， 只有睡好觉 ， 才能学习好 。 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
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