草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何憋气，如何增加憋气时间

小知识


怎样练习憋气 普通人能练到3-4分钟 。 但是训练憋气要小心 ， 因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下 ， 而且你自己很明显的体会就是没有任何不适 ， 好象根本就不想喘气 。 所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话 ， 长时间不呼吸会晕过去 ， 这样人的意志就没了 。 好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁 ， 所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心 ， 不要一味逼迫自己延长时间 。
而正确的初步练习方法是：先深呼吸 ， 每一口都吸到不能再吸 ， 再呼到不能再呼 ， 整个过程要平静匀速 。 到大脑微有眩晕或困倦 ， 再到这种感觉完全消失 ， 大概中间要5分钟左右 ， 这时候开始闭气 ， 并看时间 。 你会发现即使是第一次练习 ， 憋气1分半到两分也是很容易的 ， 如果觉得不适比如憋不住了 ， 或者脑袋又有些晕 ， 就立即停止 ， 不要勉强 。 每天练习几次就行 ， 但中间间隔最好1小时以上 ， 很快就会进步到3分左右 。 但是如果困倦感和眩晕感加强 ， 就不要再练习 ， 以免脑缺氧 。 而且不要强迫自己加长时间或加大训练量 。
怎么憋气啊？ 初学者首先要学的就是换气 。

换气可以分2个地方练习的 。 一是家里 ， 呵呵 ， 自己找个脸盆 ， 把脸倾在水里 ，

这时记住：嘴闭紧 ， 在水里是靠鼻子来喷气的 ， 这样水就不会进入鼻腔内部了 。

二是在游泳池边上 ， 双手扶好池边 ， 头没入水里 ， 闭好嘴 ， 用鼻子把气吐尽 ，

抬头时用嘴吸气 ， 然后再潜入水中 。 练习好换气了 。 才进行漂浮 ， 蹬腿 ， 手

等步骤 。 学游泳不能过急 ， 练习好基础 ， 后面才能用正确的姿势游游泳 。

不要没有学好换气就急于在水中浮起来 ， 或者游泳 ， 对于未来容易养成很多

游泳的不良习惯 ， 更容易产生手脚不协调而游不远 ， 换不了气 ， 头抬不起来

等姿势 。
最简单的就是蛙泳了 ， 初学者应该先学蛙泳 。
1.可以把手先靠在游泳池边做着蛙泳练习 ， 慢慢的来
2.等到熟练了后 ， 再不靠在游泳池边 。 自己去试一下 ， 如果每天都有练习的话 ， 大约一个星期就差不多了 。 （蛙泳最重要的就是打腿方式）你可以看那些游的比较好的 ， 模仿他们 。 自己多联系 ， 相信很快就会学会的 。

到后来 ， 自己应该就掌握了一些技巧 ， 再去学其它的泳姿 。
相信自己 ， 一切皆有可能 。
如何练憋气 普通人能练到3-4分钟 。 但是训练憋气要小心 ， 因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下 ， 而且你自己很明显的体会就是没有任何不适 ， 好象根本就不想喘气 。
所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话 ， 长时间不呼吸会晕过去 ， 这样人的意志就没了 。 好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁 ， 所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心 ， 不要一味逼迫自己延长时间 。
而正确的初步练习方法是：先深呼吸 ， 每一口都吸到不能再吸 ， 再呼到不能再呼 ， 整个过程要平静匀速 。 到大脑微有眩晕或困倦 ， 再到这种感觉完全消失 ， 大概中间要5分钟左右 ， 这时候开始闭气 ， 并看时间 。
你会发现即使是第一次练习 ， 憋气1分半到两分也是很容易的 ， 如果觉得不适比如憋不住了 ， 或者脑袋又有些晕 ， 就立即停止 ， 不要勉强 。 每天练习几次就行 ， 但中间间隔最好1小时以上 ， 很快就会进步到3分左右 。 但是如果困倦感和眩晕感加强 ， 就不要再练习 ， 以免脑缺氧 。 而且不要强迫自己加长时间或加大训练量 。

推荐阅读


上一篇：如何量戒指尺寸，卷尺量戒指尺寸

下一篇：如何让乳头变大，晚上六个动作让胸变大