如何让腰变细，要怎样才能变细( 二 )
如何使腰变细一些 让腰变细的方法：
一：双手举哑铃 ， 脚和肩部都张开 ， 两手伸开和肩齐平 。 期间 ， 举着哑铃 ， 特别要注意要提拉胸口 ， 伸伸腰 ， 不要掉落在后面 ， 肩膀不要用力 ， 保持伸长脖颈 。
二：慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚 ， 身体往左侧倾 。 期间 ， 两膝盖保持伸展的姿态 ， 自己能够接触到什么地方就接触到什么地方 ， 不要勉强自己 。 往上举的手臂也要有意识的伸展 。
三：身体回到正面 ， 将左手握着的哑铃接触右脚 ， 身体往右侧倾 。 这样的动作左右重复操作15次 。
四：两手并握着一个1-2公斤的哑铃 。 两脚稍稍张开 ， 挺胸收腹 ， 调整姿势 。
五：两手往前伸 ， 右脚大幅度向后迈开 ， 大致让左膝成90度 。 期间 ， 肩和耳朵远远隔开 ， 肩部不要用力 。
六：伸展右膝 ， 接触到手臂 ， 返回到（2）的位置 。 这个动作反复操作30次 ， 左侧也同样 。 两手都举0.5~1公斤的哑铃 。 两脚张开至和肩的幅度一样 ， 两手往前伸 。 期间 ， 意识到肩和耳朵很远 ， 肩部不要用力 。
七：两膝弯曲 ， 至中腰的位置 。 就好像是坐在椅子上一样 。 膝盖比脚趾超前过多的话 ， 注意膝盖的负担 。 还有 ， 屁股不要往后突出 ， 要意识到腹部靠近腰部 。
八：两手臂伸平在右侧 。 期间 ， 要意识到手臂往右后伸 。 注意下半身尽可能地不要动 。
九：慢慢转回到正面 ， 两手臂往左侧伸 。 相同动作左右来回30次 。 期间 ， 注意不要导致反作用 ， 右侧1呼吸 ， 正面1呼吸 ， 左侧1呼吸 ， 1个动作1个动作慢慢来 。
怎么才能让腰变细 “膝盖”舞蹈 ， 每天花十分钟即可方法：双膝跪在床上或是软垫上 ， 小腿伸直脚背平伸臀部座在脚后跟上 ， 上身直立 ， 慢慢地向上提起臀部双臂举起 ， 慢慢地坐下 ， 来回做两分钟 ， 接着原动作不变 ， 在向上提起臀部时加上左右摇摆腰部或前后摇摆腰部 ， 坚持五分钟 。 别看动作简单效果可好了 ， 我坚持了一段时间下来 ， 不但腰细了臀部也圆润有弹性了 。
怎样让腰变细 ， 最简单的方法什么？ 腰部容易胖 ， 并且只要一张胖 ， 最先胖的就是腰部了 ， 很多人都有这样的体会 ， 如果腰变细了 ， 一定是人整个都变瘦了 。 因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好 。 除了控制饮食外 ， 还要作全身的运动 ， 例如跑步 ， 游泳等 。
1. 捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。 饭后稍稍休息十几分钟 。 然后每天倒200粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
2. 靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。 还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。 几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。 每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。 站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量) ， 只要每天都坚持 ， 保证有效!
4. 保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜瘦身一向不被专家认可 ， 但是很多mm还是尝试并成功了 。 其实只要包保鲜膜的时间不太长 ， 一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的 ， 要看个人的体质而定 。 保鲜膜缠腰法就是 ， 在腰包上保鲜膜 ， 原地踏慢跑大约1个小时 ， 每天坚持 ， 绝对能瘦 ， 当然晚上要少吃 。 (记住 ， 1个小时是极限 ， 不要以为包得越久越好哦 ， 你的皮肤需要透气) 。
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