如何让腰变细，要怎样才能变细( 四 )
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime ， 食欲又发作 ， 拿出随身零食 ， 薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食 ， 一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们 ， 不妨在办公座位周围喷下花香喷雾 ， 闻着可以抑制食欲 。
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内 ， 然后加入90cc矿泉水摇匀 。 朝天花板上喷 ， 令全室充满花香 ， 深呼吸一下 。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的 ， 正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜 ， 以降低对碳水化合物和糖分的摄取量 ， 而且还要慢慢咀嚼 。
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松 ， 一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。 喝酒时 ， 还倾向于食用更多的食物 。
让粗腰变细——食品篇
最佳食品——豆类和浆果类
白豆 ， 黑浆果 ， 干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品 ， Johe Allred博士 ， Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重 ， 同时也可以防止便秘 ， 使腹部不至显得过大 。 每天理想的计量是25-35克 。
秋来正是吃南瓜的好时节 ， 不仅能补养脾胃 ， 还能利尿润肺 ， 养生减肥两不误 。
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐 ， 且都是减肥最佳食品 。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品 ， 慢慢增加计量 ， 并在一整天内将计量平分 。 食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服 。
减肥专家建议 ， 想小腹减肥的人 ， 应该尝试腹式呼吸法 。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时 ， 肚皮涨起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。 虽然刚开始可能不太习惯 ， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ， 但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 另一方面也能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。
专家还提醒人们 ， 只要平常走路和站立时 ， 用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 小腹肌肉就会变得紧实 ， 就能达到瘦身的功效 。
也许前一两天会觉得很辛苦 ， 走两步路就又不自觉的突出小腹 ， 但只要随时提醒自己 ， “缩腹才能瘦身” ， 几个星期下来 ， 不?「怪鸾デ饔谄教梗?咂鹇防匆哺?悦匀恕?
当然 ， 除了缩腹走路之外 ， 不能忘了适当的饮食控制 ， 才能达到瘦身目标 。
下面这组动作集中了最有效的腹部练习 。 假以时日 ， 集中练习 ， 你的腹部将变得更多情 。
腹部练习：
腹部拉伸环绕
1.脸朝上躺在垫上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放分开与肩同宽 。 双手放于脑后 ， 保持头与颈在一条直线上 ， 背部紧贴地面 。 2.腹部肌肉用力 ， 慢慢抬起上身 ， 同时左肩转向右膝 。 左右侧各做3组 ， 每组15次
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。 双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。 运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。 腿下放的时候不要碰到地面 。 单腿下放及挂起为1个8拍 ， 每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上 ， 双手置于脑后 ， 双肘打开平头面 。 依次侧起 ， 4拍向上抬起 ， 4拍放下 。 注意利用腰部力量左右侧起 ， 双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下 ， 双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。 运用腹部力量将身体撑起 ， 保持10秒至20秒再放下 。 可重复动作多次 。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上 ， 配合呼吸 ， 做向前弯腰的动作 。 支架的力量可调节 ， 根据个人情况制定力度 ， 用弯腰的力量下压支架 。 每组做30次以上 ， 可休息片刻 ， 继续进行 。 能力范围内 ， 做得越多越好 。
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