如何让腰变细，要怎样才能变细( 六 )
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。 全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。 （也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量）
如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。 中间是不能喝水的 。 也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。 不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。 吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分减得差不多了 ， 就会减到脂肪 。
关键提示：喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。 如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 。 而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。 建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。
强效减腰之——腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常 ， 但腰腹部脂肪过多者 。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼） ， 采用局部麻醉 ， 吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术 。 在手术前给予一定的镇静剂 ， 术中用长效止痛药 ， 术后镇痛效果可以维持24～72小时 。 腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术 ， 对全身情况干扰少 。 但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液 ， 故1周内要避免重体力劳动 。 但是普通的工作还是没问题的 。
吸脂手术是一种创伤性手术 ， 在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平 ， 一般经过3～6个月 ， 瘢痕软化后即可消失 。 术后3天内伤口会有稍许疼痛 ， 可以适当轻微地运动一下 ， 有助于吸脂部位的恢复 。
关键提示：一般而言 ， 吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果 ， 而随着时间的推移 ， 纤瘦效果将会更加明显 。
现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数 ， 让你在短短的几天中 ， 就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地 ， 手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松） ， 再转回正面、缓缓躺下 。 右边的动作也一样 ， 各重复10次 。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧 ， 膝盖呈90度 。 吐气并将膝盖拉往右肩 ， 回复 ， 再拉往右肩 ， 重复10次 。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧 ， 膝盖呈90度 。 用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分 ， 吐气 ， 回复 ， 再吸气、往左侧压 。 每边重复10次 。
做家务法
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。 记住一个重要法则：避轻就重 。 比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
在超市或杂货店买几袋粗盐 。 每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。 或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。 以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
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