如何练习跳绳( 二 )
跳绳的方法和常见的问题2
学会了手的动作剩下的就是脚了 。 起跳和落地都用脚尖 ， 同时脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。 切记不能用脚后跟着地 ， 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。 膝盖微曲 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 防止受伤 ， 最重要的是避免跳起后两脚往前伸 ， 否则跳高难度的动作后无法连跳 ， 甚至出现危险 。 跳绳时不必跳得过高 ， 以能让绳子通过为宜 。 当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。 跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。 有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动 ， 但根据专家研究报告指出 ， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。 而且只要你能掌握跳绳的技巧 ， 微曲膝盖 ， 用脚尖和脚掌着地 ， 就能降低对身体的冲击 。
光会动作并不能很连贯地连跳 。 上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了 ， 但正确的跳法也有可能无法连跳 ， 那就是协调的问题了 。 初学者学会双摇时往往不能掌握节奏 ， 一口气跳十多个后便乱了步伐 ， 其实双摇是很简单的动作 ， 跳完一个双摇需要有停顿的时间 ， 之后再快速甩动绳子 ， 起跳后绳过脚两次 ， 间歇停顿 ， 再起跳……同样 ， 想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏 ， 掌握了节奏才能跳一些套路 ， 比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等 。 掌握好节奏跳绳就会比较轻松 ， 利用间隙还可以有节奏地呼吸 ， 跳多了也不会有累的感觉 。 协调性的练习其实很简单 ， 不拿绳子空跳 ， 但手要有跳绳的动作 ， 双摇就空甩两圈 ， 三摇甩三圈 。 可以不同的动作有节奏得穿插练习 ， 比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作 。 多加练习 ， 再用绳子 。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后再停 。 之后记住要做一些伸展、缓和的动作 ， 才算是真正结束运动 。
祝你成功!加油!
怎样才能练好跳绳 当我们想要减脂的时候 ， 在跳绳和跑步中选择一项 ， 大多数人都会选择跑步 ， 因为在大家的印象中 ， 跑步的减脂效果要比跳绳好 ， 但是 ， 当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时 ， 跳绳的减脂效果是要远超跑步的 。
大多数人对于跳绳有着恐惧心理 ， 觉得跳绳很累 ， 而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况 。 下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法 ， 让跳绳不再是难事 。
一、不是跳的越高越好
很多人觉得跳绳的时候跳的越高 ， 我消耗的卡路里就越多 ， 减肥的效果也就越好 。 其实并不是这样 ， 跳绳不是跳高 ， 也不是用来增加我们弹跳力的训练 ， 我们跳绳追求的是时间长 ， 动作稳 。
所以 ， 在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过 ， 那才是完美的 。 跳绳比赛时 ， 我们会发现 ， 比较厉害的人 ， 他给我们的感觉不是跳起 ， 而是身体很微小的颤动一下 ， 人就过了绳子 。 这才是我们所追求的境界 。
二、绳子的甩动幅度要小
跳绳的时候 ， 我们上半身的标准姿势应该是收腹 ， 挺胸 ， 大臂要紧紧夹在身体两边 ， 我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕 ， 而且只需轻轻抖动即可 。 所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的 。 大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气 ， 也会影像我们的跳绳速度 。
三、脚后跟需要离地
其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单 ， 就是我们在落地的时候脚后跟先落地 ， 这样会导致我们落地足部无法缓冲减震 ， 冲击力直接冲向膝盖 。 而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地 。 我们在刚开始跳绳的时候 ， 都会因为不熟练 ， 所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子 。 所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚 ， 建议大家学会使用脚尖跳 ， 这样的好处是动作幅度小 ， 而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼 。
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