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如何练习跳绳( 四 )

小知识


7、如果你有跳的太高 ， 或者跳跳就自然的换了位置的毛病 ， 要尽量克制 ， 修改 。 那会影响你的比赛 ， 也会加速你的疲劳 。
8、练习时候 ， 节奏稳定的情况下 ， 实验加快节奏 ， 并保持稳定 ， 且一定保持不要掉绳 。
最后祝你和所有的中考同学取得成功！
怎样快速学会跳绳 ◎NO.1学会弹跳
学跳绳之前 ， 经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习 ， 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。 这样 ， 宝宝在实际跳绳的时候 ， 脚底下就灵活多了 。 也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏 ， 便于习惯“不怕困难” 。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏 。 妈妈可以和宝宝面对面站着 ， 一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳 ， 反复数次 。 然后 ， 依照已经熟悉的节奏 ， 妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动 ， 配合跳跃 。 最后 ， 再让宝宝双脚同时跳起、落下 ， 配合两臂空手摇动 。 摇动时以肩为轴 ， 手腕用力、两手心向下或相对 。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在妈妈身前 ， 妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳” ， 一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳 ， 让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉 。
◎NO.4亲自上阵
宝宝一只手握住绳的两头 ， 按节奏模仿跳绳动作 ， 要求绳落地时双脚跳动 。 可以左、右手交替拿绳 。 熟悉了这个动作 ， 再教宝宝两手握绳柄 ， 绳垂在身后；由后向前摇绳 ， 双脚随着绳的摇动迅速跳起 ， 绳从脚下滑过 。
初学的宝宝往往甩不起来绳子 ， 或绳到脚边滑不过去 ， 爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那 ， 脚迅速抬起；绳通过脚下 ， 脚立刻落地 。 多次实践 ， 达到身体配合的默契 。
◎NO.5逆向跳
如果孩子学会了最基本的跳法 ， 不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面 ， 双手由前向后摇绳 ， 其他动作不变 。
◎NO.6单脚跳
把重心放在起跳脚上 ， 另一只脚悬空 ， 手的动作不变 ， 绳子从跳动的脚下滑过 。 一只脚跳累了换另一只脚 。
◎NO.7左右开弓
双脚交替跳——单数时 ， 绳子从一只脚下通过；双数时 ， 从另一只脚下通过 ， 如此循环往复 ， 直到累了为止 。 速度由慢而快 。
◎NO.8行进跳
跳一下往前进一步 ， 类似于跑跳 。 以“左右开弓”的方式跳 ， 要防止悬起来的那只脚钩住绳 ， 否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢 ， 需要注意的是身体不能过度前倾 ， 那样容易摔伤 。 别怕难度大 ， 尽早教给孩子更多的花样 。 这样做能增加兴趣 ， 锻炼效果也明显 。
怎么学会跳绳 看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了 。 你必须跳的时候垫起脚尖 ， 手部主要靠手指来转动绳子 ， 手臂不要动 。 就是说只用手脚尖活动来跳绳 。
脚尖接触地面保证跳动频率快速
光手指活动保证绳的稳定（不晃动）和绳子速度快 。 还有要保证绳子要有分量 ， 要不转快了要失速的 。
跳绳要多练习 ， 担练习过量会让平衡性不好 ， 导致腿绊住绳子 。 我觉得那种什么一次起跳两次过绳的方法并不好 ， 找我的方法现在我可以跳280多次每分 ， 这样跳很费体力 ， 关键在于中间不断不歇
任何运动要出成绩都是离不开练的 。 要练就要花时间 ， 所以你想提高到200 ， 关键是离测试还有多长时间 。 当然时间越长越好 ， 起码得1个月 。 因为跳绳除了速度 ， 更要求心肺功能 ， 这都不可能短时间突破的 。
不过 ， 有些跳绳技巧 ， 可以提高的比较快一些：
这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的 ， 并经科学证实非常有效合理 。

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