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如何增强自制力，学生如何提高自制力和自律性

小知识


怎么增强自制力 年初制定的计划一个月没结束就宣告失败 ， 网上花大钱买的课程被你遗忘在某个角落 ， 工作不到最后时候不做 ， 天天喊着减肥 ， 并把微信头像换成不减10斤不换头像 ， 过了一个假期 ， 你又胖了是三斤 ， 计划要早起 ， 晚上又追剧太晚 ， 停不下刷朋友圈的手 ， 说好了要每周看一本书 ， 但书本放在床头一直都没有动.....一次一次的做计划 ， 但每一次都有各种理由和借口 ， 你讨厌这样的生活 ， 讨厌这样的自己 ， 但又控制不了自己 ， 自己的生活变得越来越糟糕 。

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我们越想控制自己 ， 最后才发现越失控 ， 我们为什么控制不了自己?心理学家研究发现 ， 在人的大脑中有两个我 ， 一个告诉自己是人要随心所欲 ， 及时行乐 ， 另一个确告诉自己 ， 做事不要冲动 ， 要有计划 。 我们心里总是摇摆不定 ， 想减肥 ， 看见肉还是想吃 ， 心里发生激烈的斗争 ， 当面临选择的时候 ， 人往往会回避困难 ， 人的本能往往会选择更容易实现的事情 。

科学研究表明 ， 人的自控力就像人的肌肉 ， 可以通过锻炼得到提高 ， 如何提高我们的自控力呢?

1、短期目标奖励

制定一个目标或者计划 ， 把这个目标分解成若干个目标 ， 根据目标不同难度设置不同的短期奖励 ， 比如完成一个小目标看一场电影 ， 吃一顿美食 ， 一次短的旅行 ， 也可以是物质奖励 ， 比如买一件自己喜欢的衣服 ， 喜欢的书或者一部手机 。 有人可能会问 ， 为什么只针对短期目标和计划进行奖励呢 ， 因为短期奖励对人更有刺激性 ，  效果更好 ， 一方面可以控制自己的行为 ， 完成制定的计划和目标 ， 另一个方面也可以控制自己的消费行为 。

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2、从最简单的事情做起

很多人喜欢做有挑战性的工作 ， 如果你的自控力比较差 ， 建议你从最简单的事情做起 ， 意志力的提升是一个循序渐进的过程 ， 不可能一口吃成一个胖子 ， 刚开始的时候 ， 不要给自己定太多的目标和计划 ， 如果目标和计划太多 ， 会让人感觉很有压力 ， 当你不知道如何面对压力的时候 ， 最后的结果可能放弃 。 如果从最简单的做起 ， 当你完成一件计划或者任务的时候 ， 会比较有成就感 ， 这样更容易坚持下去 。

3、勇敢面对压力

压力和负面情绪是人丧失自控力的主要因素 ， 因为人本身就有惰性 ， 面对压力时 ， 人会本能选择回避 ， 选择更舒服的方式 。 面都压力 ， 最好的办法不是逃避 ， 而是直接面对 ， 对给自己一些积极的心理暗示 ， 积极的心理暗示 ， 会让我们更有信心 ， 做事更有斗志 。 还有一种办法是暂时转移自己的注意力 ， 可以暂时做一些其他的放松性活动 ， 比如喝杯水 ，  听听音乐 ， 做一些家务 ， 当心情平复时 ， 再回来专注于眼前的工作 。

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4、满足自己的欲望

任何事情都有两面性 ， 当你一直在压制自己的欲望的时候 ， 一旦压力消失 ， 欲望往往反弹的更加的强烈 。

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