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心理调节方法有哪些，心理调整方法( 四 )

小知识


由于情绪作用下的主观认知与客观事实相距甚远 ， 所以最好的处理方式是 ， 什么也不要干 ， 等情绪慢慢消失 ， 再进行分析思考 。
要么去睡觉 ， 要么去洗个热水澡 ， 要么去跑几圈 ， 总之不要在当下老往引发你情绪的地方想 。
我曾经图样图森破地觉得 ， “觉得自己不够好”这样的负面情绪能够促使我变得更好啊 ， 好像还挺有用的 。 于是在遭受挫折的时候老是继续想继续想 ， 想自己哪方面做得不够好 ， 应该怎样改进 。 结果常常负能量太多 ， 副作用远大于正面作用 。
正确的方式是 ， 先给自己放个假 ， 接纳自己有不够好的地方 ， 告诉自己其实也没什么 。 等情绪恢复正常了 ， 再去想到底可以如何改进 。 这样 ， 可以节省掉所有情绪不好的时间 ， 用在真正地提高技能上 。
其他情绪同理 。

缓解压力的心里调节方法有哪些？ 自我心理调节方法：
1、意识调节
人的意识能够调节情绪的发生和强度 ， 一般来说 ， 思想修养水平较高的人 ， 能更有效地调节自己的情绪 ， 因为他们在遇到问题时 ， 善于明理与宽容 。
2、语言调节
语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具 ， 通过语言可以引起或抑制情绪反应 ， 如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅 ， 这是用语言来控制与调节情绪的例证 。
3、注意转移
把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去 ， 俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前 ， 应把舌头在嘴里转十个圈 。 这些劝导 ， 对于缓和激情是非常有益的 。
4、行动转移
此法是把情绪转化为行动的力量 ， 即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量 。
5、释放法
让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来 ， 以消怒气 ， 或者面对着沙包、人头面像猛击几拳 ， 可达到松弛神经功能的目的 。
6、自我控制
【心理调节方法有哪些，心理调整方法】人们还可以用自我调控法控制情绪 。 即按一套特定的程序 ， 以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应 ， 用心理过程来影响生理过程 ， 从而达到松弛入静的效果 ， 以解除紧张和焦虑等不良情绪 。

什么是心理调适及心理调适的方法有哪些 现在这个社会 ， 人们的生活压力和工作中一些事情 ， 总是让人心力憔悴 。 而且人一遇到重大事情 ， 心理上的压力也越来越大 ， 所以 ， 如何保持积极的心态、应对压力 ， 是现代人需要巧妙应对的事情 ， 否则 ， 将会不断的影响人的心理健康 。 其实 ， 这是可以通过一系列的方法来调节的 。

生活中人们每天面对着各种各样的事情 ， 而在很多重大事情面前人就容易紧张不安 ， 这对于心理适应较强的人 ， 可能很快就会修复好 ， 恢复正常的 。 然而 ， 心理适应能力较弱的 ， 就需要一些自我调适的方法 ， 保持自身健康 ， 不被负面情绪所困扰 。

自我心理调适应该怎么做呢?

（一）发泄法：因为人在愤怒、委屈的时候 ， 通过一些发泄的方法可以使自己的心理得到释放 ， 心情也会放松些 。 例如：可以去唱歌、去打拳、去购物或是去爬山、运动出汗等 。 总之 ， 选择一种能够让自己发泄怨愤的方法 ， 可以很好的调节心理 。

（二）倾诉法：针对不同的性格 ， 不同的事情 ， 很多人在面临恐惧、害怕或抑郁的时候 ， 希望通过找人倾诉 ， 来倒掉自己的烦恼 。 所以 ， 自己在遇到这种情况时 ， 可以找个信任的朋友、家人聊一聊 ， 因为很多事情并不是隐瞒可以解决的 ， 反倒学会倾诉才会消除自己的烦恼 。

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