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早点有哪些，100种简单的早餐

小知识


做早餐有那些早点 豆浆、豆花、油条、馄饨、水饺、蒸包、面、蔬菜营养汤、小菜、、粥类、鸡蛋、
1：一碗八宝粥， 加上一个馒头， 一个煎鸡蛋， 一杯牛奶， 少许小菜
2：一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面， 加上一个馒头， 一杯牛奶 。
3：一碗热豆浆， 加上三四个肉菜包子， 一个鸡蛋 。
4：一大杯热牛奶， 加上几片奶油面包， 一个煎鸡蛋， 一勺果酱， 一把葡萄干 。
5：一大碗热馄饨， 加上两个肉菜馅饼， 一杯牛奶 。
6：一大碗豆腐脑， 加上两块鸡蛋煎饼， 一个番茄 。
7：一碗小米粥， 加上半盘煎饺子， 一盘凉拌小菜， 一杯牛奶 。
8：一个汉堡包， 一盘蔬菜沙拉， 一杯牛奶 。
9：一杯水， 一碗米饭， 几块豆腐干， 几片酱牛肉， 一碟小菜 。
10：一碗牛奶泡燕麦片， 两片面包夹火腿， 一杯柑橘水 。
当然， 早餐的选择可以是丰富多样的， 只要满足三大“必需”原则， 你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐 。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌， 对人体的贡献甚至大于牛奶 。 但是酸奶不能早上空腹喝， 最好和包子、馒头等搭配吃 。 如果是素包如香菇菜包等， 营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包， 必须再补充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代替， 最好是鲜榨的 。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件， 可以前天晚上做好八宝粥， 放入大米、红豆、花生米、枸杞子等， 第二天早上热了吃， 便捷又养颜 。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好， 再加入牛奶 。 这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝 。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆 。
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝 。
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜 。
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜 。
周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆 。
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜 。
馒头、面包、饼干等碳水化合物
早餐守则：清淡
油脂含量过多的餐点， 会使血液循环速率减缓， 血液带氧量减少 。
早餐的食谱宜清淡为主， 并且兼顾营养均衡， 若真忍不住香酥美味， 一个礼拜吃一两次也是可以 。 如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起， 主食： 面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg,维生素C 16.44mg,钙85. 09mg,铁4. 21mg,锌2. 26mg,铜0. 65mg.
三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋， 加营养谷物1袋， 鲜肉包1－3个， 香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克）， 加煎蛋1个， 烧麦包（菜包）1个， 酸奶1瓶 。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg 。
星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡， 蛋白质28. 0g， 脂肪21. 9g， 碳水化合物67. 2g， 维生素A 138. 38微克， 维生素B1 0. 50mg， 维生素B20. 30mg， 维生素C 0. 20mg， 钙62. 84mg， 铁7. 42mg， 锌3. 29mg， 铜0. 34mg 。
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg 。

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