草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

每晚深睡眠多久算正常，7小时睡眠只有30分钟深睡

小知识


一个人深睡眠时间一般几小时评价睡眠质量好坏的标准 ， 不是睡眠时间的长短 ， 而在于看第二天的精神状态 ， 只要第二天感觉精力充沛 ， 没有觉得不舒服 ， 这就表明睡眠质量高 ， 是健康的睡眠 。

据了解 ， 一般情况下 ， 人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时 ， 少年幼儿增加1小时－3小时 ， 老年人减少1小时－3小时 ， 这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求 。

上床半小时内即能入睡 ， 整夜不醒或醒一次 ， 不是间断多醒或早醒；不梦少梦 ， 不是多梦或噩梦；睡眠深沉 ， 不是似睡非睡 ， 或易受环境干扰、惊醒 ， 这是对睡眠质量的要求 。

另外 ， 人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点 ， 老年人稍提前为晚9点－清晨5点 ， 儿童为晚8点－清晨6点 。

“这只是一个大致的平均数 ， 每个人每天所需的睡眠时间差异很大 ， 这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关 ， 与每个人的睡眠习惯也有一定关系 。 ”现实生活中 ， 有许多人的睡眠时间远远少于上述时间 ， 但他们同样工作、生活得很好 。 所以 ， 睡眠的好坏 ， 并不是完全取决于睡眠的时间 ， 而要看睡眠的质量 ， 也就是整个睡眠中深睡时间的长短 。 比如 ， 有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时 ， 但仍然时时犯困 ， 主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多 ， 而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过 ， 所以质量不高 。 相反 ， 有些人睡眠的总时间并不长 ， 但能保证一定的深睡时间 ， 也能取得很好的休息效果 ， 不会常打呵欠 ， 感到“缺觉” 。

所以 ， 睡眠的好与坏 ， 不应简单地以睡眠时间的长短来衡量 ， 而应以是否消除了疲劳 ， 精力是否充沛来评判 。
正常人深睡眠几个小时整个睡眠周期循环一次是90~100分钟 ， 而一个夜晚这个阶段循环5次左右是最规律的睡眠 ， 所以一晚深度睡眠的时间大概有250分钟是最满意的睡眠状态 。 当然人的睡眠状态有很多影响因素 ， 不一定说是每天都是标准的睡眠状态 ， 所以只要每晚睡眠时间达到了 ， 自己有感受到自己得到了放松就可以了 。
最佳睡眠时间是几个小时 ， 深度睡眠多少时间最佳 ， 如何计算深度睡眠最佳睡眠时间根据不同年龄段而不同 ， 深度睡眠只占整个睡眠时间的25% ， 具体如下：
1、60岁以上老年人最佳睡眠时间为5.5～7小时 ， 深度睡眠1.4~1.75小时 。
2、30～60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右 ， 深度睡眠1.75小时 。
3、13～29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右 ， 深度睡眠2小时 。
扩展资料：
【每晚深睡眠多久算正常，7小时睡眠只有30分钟深睡】不良的生活习惯降低睡眠质量 ， 睡前一定要注意：
1、不要带醉入睡 ， 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠 。 酒精代替睡眠药会减少深睡眠 ， 增加夜间觉醒次数 。
2、睡前避免剧烈运动 ， 睡前应当尽量保持身体平静 ， 可以做些类似散步等的轻微活动 ， 剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复 。
3、晚饭要早吃少吃 ， 吃太多容易引起积食 ， 加重肠胃在晚间的消化负担 。
4、看着电视入睡可不是个好习惯 ， 尤其不要看着看着坐着睡着了 。
5、睡衣要宽松　不要穿太厚 。
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡 ， 相对而睡有种呼吸尾气的感觉 ， 因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物 。
参考资料来源：





每天深度睡眠多久正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠 ， 深睡眠对正常人体 ， 比较重要的 ， 睡眠又称黄金睡眠期 ， 一般占据整个睡眠的四分之一 ， 作为正常的人体 ， 如果在睡眠时有良好的深睡眠期 ， 第二天精神状态比较好 ， 不会感觉很疲惫 ， 但现实好多病人 ， 会由于像精神因素 ， 多多少少会造成深睡眠期偏短 ， 这种情况下 ， 会出现第二天的疲乏无力 。

推荐阅读


上一篇：鱼石脂软膏催熟要多久，疖子快好的征兆

下一篇：5度电能用多久，5度电能用多长时间