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大家好，小美来为大家解答以上问题 。大肚腩如何练成六块腹肌，怎么锻炼腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只做10个仰卧起坐 。因为能做200多项运动就是续航肌肉纤维增厚不明显 。
2.锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧起坐、双腿从两端抬起、双腿从悬吊状态抬起(强度依次增加) 。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能仰面抬腿超过15次，可以两头抬 。如果两端能做15块以上，可以做吊腿举 。每周练习三次，每次一个动作，每组做10个左右的练习 。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖训练过的腹肌 。这就是相扑没有肌肉的原因 。如果肚子小，需要慢跑40分钟左右来减脂 。一周大约3到5次 。如果一次跑不了40分钟，可以快走一会儿 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
【怎么锻炼腹肌 大肚腩如何练成六块腹肌】
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