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营养师推荐容易长胖的十大零食，快来看看

养生知识

【营养师推荐容易长胖的十大零食，快来看看】我们说发胖主要就是我们摄入的能量超标了 ， 导致多余的脂肪堆积成脂肪 ， 我们会呈现出肥胖的状态 。
导致能量超标主要就是我们的饮食 ， 而除了三餐摄入的能量物质外 ， 很多人喜欢吃零食 ， 而很多零食都是高热量食物 。 吃了这些零食 ， 再加上三餐的摄入 ， 很容易导致能量摄入超标 。
下面给大家分享容易长胖的十大零食 ， 记得点赞收藏！
1．酥脆型曲奇饼干
大多数饼干都以油、糖、淀粉为主料 ， 其蛋白质含量远低于馒头等主食 ， 且口感越脆的蛋白质越少 。 酥脆型饼干中含油量至少在20％-30％ ， 所用油均含有大量饱和脂肪 ， 对血管影响极大 。
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2．派类及酥类
食品派类虽然为“非油炸” ， 但其脂肪含量并不低 ， 是典型的高能量、高脂肪、高钠、低蛋白的垃圾食品 。 酥类零食含大量脂肪、添加剂 ， 各种口味基本靠香精调和 。
3．薯片类膨化食品
膨化食品基本以淀粉为主料 ， 在高温高压膨化处理后 ， 喷上油脂及各种调味品 。 这种处理会使主料的蛋白质质量下降 ， 维生素也有一定损失 。 膨化食品越松脆 ， 越有可能含有过量的膨发剂 ， 若膨发剂中铝超标 ， 会对神经系统造成伤害 。
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4．果脯、蜜饯
果脯、蜜饯是各种甜味剂大集合 ， 含柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等添加剂 。
5．炸鸡、鸡米花
典型的高能高脂食物 ， 儿童和青少年尤其喜欢吃 ， 可不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度 ， 都应减少甚至避免吃这类食物 。
6．爆米花
传统工艺的爆米花通常不会放油 ， 脂肪含量很低 。 现在超市中卖的爆米花很多都加入了氢化植物油 ， 其中含有的反式脂肪酸 ， 对人体有百害而无一利 。
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7．糖果
很多糖果的含糖量都超过90％ ， 其他配料则是香精、色素等 。 部分奶味糖是奶精兑出来的 。 而少数含奶的糖果 ， 因为含糖量仍超过含奶量 ， 其营养价值可以忽略不计 。
8．火腿肠
市场中部分火腿肠是由鸡皮、下水、内脏以及植物蛋白冒充肉糊 ， 配以色素和香料加工 ， 虽然名曰肉类 ， 但缺少蛋白质、维生素和矿物质等基本营养素 。
9．果冻
没有营养价值 ， 含甜味剂、人工香精、合成色素等 ， 其中山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍 ， 过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应 ， 并影响孩子对钙的吸收 。
10．碳酸饮料
碳酸饮料容易使人产生饱胀感 ， 影响吃正餐的食欲 。
营养师推荐容易长胖的十大零食，快来看看
以上十种零食相信很多人都爱吃 ， 如果不想长胖 ， 想保持好的身体 ， 那就只有继续控制自己的欲望 ， 减少这些食物摄入 。
同时 ， 如果你刚好在减肥 ， 那就更要来看看 ， 记住这些零食 ， 减肥期间要禁止摄入 ， 避免带来更多的危机 。

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