腰突的倒走的正确方法
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倒走的正确方法
进行热身运动 在倒走之前进行热身，把身体的各个关节和部位都活动开来，可以以正常走的方式散步10分钟左右，或者是做伸展运动 。
倒走至少走30分钟 想要达到锻炼健身的目的，倒走的时间不能少于30分钟，但是也不能太长，让肌肉出现疲劳的现象 。
倒走一周4-5次 不要想着，倒走能够健身，甚至能减肥，就天天锻炼 。身体在运动之后也是需要休息的，最好是能隔一天锻炼一次，一周锻炼4-5次左右 。
倒走速度可以每秒两步 一般的话，倒走控制在每秒钟里走两步，30分钟能走2000米 。不过也需要根据自身的情况来设定倒走的速度为多少，一定是要在自己能完成的范围里 。
倒走的正确姿势
头的姿势 在倒走时，要抬头，目光平视 。可以微微转头，用余光看扫视两边道路 。如果担心安全问题，也可以走几步或者间隔一段时间，转头看一下路面，避开障碍物 。注意的是头不能转动太频繁，避免频率过快产生头晕 。而且建议是从左右轮流转，这样才能保证颈部的运动均衡 。
肩部和手臂的姿势 倒走时，手臂应该是要与脚的节奏保持一致 。像向前走时一样的，要形成能自然的摆臂，左脚退时，右手向后摆，右脚退时，是左手向后摆 。摆臂的幅度不宜过大，一般是45度那样就可以了 。
腰的姿势 倒走时要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保证腰部能够直但也是放松的状态 。能对倒走中的动作起到平衡的作用 。
腿的姿势 一般倒走时，在前面的腿是提供动力的腿，后面的腿是承载全身重量的腿，在这个过程中，两只腿轮流交替 。需要保证重心能够在不断的变换中保持平衡 。而且双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，能增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌
【腰突的倒走的正确方法】 都得到锻炼 。
脚的姿势 倒走中是脚尖先着地，脚后跟后着地 。而且因为后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼 。
倒走的基本姿势
1.双手叉腰式 。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者 。2.动肩摆臂甩手式 。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者 。3.
曲肘握拳式 。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者 。
倒走要注意什么
1.安全第一 。倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤 。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡 。一开始速度一定要慢，步子要小，走的时间要短 。等练习的时间长了，次数多了，则
可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些 。在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等 。
2.循序渐进 。掌握好尺度，不要急于求成 。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适 。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢
到快的原则 。
3.在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害 。
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