在跑步机上跑步腿会变粗吗
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在跑步机上跑步腿会变粗吗
正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗 ， 还能起到一定的瘦腿的效果 。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗 。
跑步机跑步腿变粗的原因
一般在跑步后出现腿粗的现象的原因主要有两个方面：一是有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉；二是方法不对 ， 跑步机跑步的强度过大 ， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 ， 只会减去多余脂肪 。
如何避免跑步机跑步腿变粗
跑前热身 上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 。
选择用慢跑的速度 一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话 ， 最好是以慢跑的速度进行 。因为如果是快跑的话 ， 虽然可以快速消耗身体热量 ， 但是也会给小腿带来负担 ， 并加快小腿肌肉的生长 ， 容易让小腿变粗 。
其实我们在跑步的时候 ， 真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后 ， 而且慢跑是属于有氧运动的 ， 所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳 。
脚跟先落地 很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地 ， 但其实脚掌先落地的话 ， 跑起来确实不吃力 ， 也比较轻松 ， 但是却会让小腿变得更加粗壮 。因此 ， 如果你想拥有纤细的小腿 ， 就要记住跑步的时候让脚跟先落地 ， 然后前脚掌着地 。
跑步后进行伸展运动 结束跑步机跑步运动之后 ， 不要立即停下来休息 ， 做一些伸展运动 ， 可以缓解跑步后的肌肉紧张 ， 避免造成肌肉紧绷 ， 还能有效保持腿型 。
【在跑步机上跑步腿会变粗吗】
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