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停止运动
在打球过程中出现脚踝扭伤之后 ， 一定要立即停止运动 ， 进行休息 ， 避免因再次使用受伤部位用力 ， 而导致伤势更加严重 。在休息过程中 ， 可以抬高患侧脚部 ， 能减轻疼痛和肿胀 。
检查伤势
检查扭伤的严重程度 。如果脚踝扭伤后能站立 ， 甚至是勉强走路 ， 说明伤势为轻度 ， 可以自己进行处理；但是如果扭伤后脚踝活动时有剧痛 ， 不能站立或挪步 ， 可能出现韧带损伤严重或脚踝骨折 ， 需要及时去医院进行检查治疗 。
冷敷伤处
轻度扭伤情况 ， 可以在脚踝扭伤后立即采用冰敷 ， 用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在伤处 。冷敷可以减缓伤处局部的血液循环 ， 使血管收缩 ， 起到止血、消肿、镇痛的作用 。注意这时不能使用热敷 ， 以免加快血液循环 ， 加重脚踝肿痛的情况 。
热敷缓解
在扭伤24小时后 ， 可以采取热敷措施 ， 用热毛巾敷于伤处 ， 能加快局部的血液循环 ， 有利于伤处淤血和渗透液的吸收 ， 减轻疼痛 。
【打球脚踝扭伤肿了怎么办】
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