锻炼腹肌的方法图解
文章插图
早起进行伸展锻炼
早上醒来之后 ， 先做伸展锻炼 。仰卧 ， 先将膝部完全提起 ， 用双手抱在胸前 ， 然后用这种姿势前后翻滚 ， 背部和腰部能得到伸展；
【锻炼腹肌的方法图解】 将立起的膝部像旁边倒下 ， 脸部朝相反方向 ， 左右交叉运动 ， 能扭动腰部 ， 也能伸展腹肌群 。
站鹤姿势锻炼
可以利用三分钟的刷牙时间 ， 用右手刷牙 ， 左手撑在墙上 ， 先将右腿向上提起 ， 保持姿势10秒钟 ， 换脚交替进行 。注意站立时要收腹 。
爬楼梯
爬楼梯本身是可以锻炼到腿部和腰部的 ， 如果在爬楼梯时 ， 能将膝部提高一些 ， 然后再放下 ， 能感觉到下腹部在收缩 ， 也是能锻炼腹肌的 。
坐姿锻炼
在工作时 ， 坐着也能锻炼腹肌 ， 要坐稳 ， 将腰伸直 ， 收缩腹肌；在工作休息时间还可以将臀部半坐在椅子上 ， 双手握住椅边作为支撑 ， 将双膝朝胸前提起 ， 感觉到腹肌发抖了恢复原始姿势 ， 姿势复原后让膝部放松 。
如果双腿做过于困难的话 ， 先进行单腿练习 ， 用一只手放在下腹部 ， 确认腹肌是否收缩 ， 做两组 ， 每组做10次 。
