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停止跑步
跑步过程中出现小腿骨头疼的现象后，最好是能及时的停止跑步，以免再次过度的牵拉到疼痛的部位，导致骨头疼痛加剧 。
冰敷缓解
在停止跑步后，可以采用冰敷的方式来缓解，将浸过冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位10-20分钟，能帮助减轻疼痛 。
穴位按摩
取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行 。每天20分钟 。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位进行揉捏、按压、点穴，能帮助缓解疼痛 。
【跑步小腿骨头疼怎么办】
像按压承山穴，承山穴是指微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端 。对于小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛有缓解作用 。按压时拇指翘立，用力点按承山穴，坚持10-20分钟，能帮助缓解小腿骨头疼 。
肌内贴胶布
肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档，不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛 。
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