引体向上可以练腹肌吗


引体向上可以练腹肌吗

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引体向上可以练腹肌吗
引起向上一般不能练出腹肌 。
引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大,因此引体向上一般不能练出腹肌 。
引体向上练什么肌肉
背阔肌 背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,人体在做引体向上这项运动的时候,需要双手握住单杠,向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量,因此可以很好地锻炼到背阔肌 。
肱二头肌 肱二头肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和弯曲,手腕的旋转是肱二头肌的基本功能 。做引体向上时手臂会经常弯曲,能够使肱二头肌得到刺激,因此也可以锻炼到这部分的肌肉 。
练腹肌的运动
仰卧起坐 平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前,将背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要挺直背部,不要弯腰 。随后可以恢复原来的平躺姿势,反复重复这些动作即可 。
卷腹 平躺于地上,根据自身的习惯可以用或是不用垫子,双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁,为了避免伤害到颈椎,双手不要放在头后,屈膝 。准备好后,开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动,不要把整个背部都抬离地面 。
平板支撑 首先摆出俯卧撑的姿势,然后翻转身体到另一侧,这时,只需要用一只手支撑在地上,另一只手指向空中,其中一条腿放在支撑腿上,尽量保持这一姿势越久越好 。
引体向上的注意事项
1.在做引体向上的时候最好做下热身运动,这样可以很好地防止肌肉拉伤,运动结束之后也要做一些整理活动,可以起到放松肌肉的作用 。
2.引体向上练肌肉的时候,最好选择两三天做一次,这样可以帮助肌肉更快地恢复 。
【引体向上可以练腹肌吗】

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