提肛运动怎么做
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提肛运动的正确做法
提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动 ， 下面介绍提肛运动最基础的正确做法 ， 具体如下：
1、两腿分立与肩同宽 ， 呈双膝微弯状 ， 两手并贴大腿外侧 ， 两眼正视前方 ， 全身放松 ， 以鼻吸气 ， 缓慢匀和 。
2、吸气的同时 ， 用意念提起肛门以及会阴部 ， 肛门紧闭 ， 小肚以及腹部稍微用力 ， 同时向上收缩 ， 稍停放松 ， 缓缓呼气 ， 呼气之时 ， 腹部和肛门放松 ， 一紧一松 。
3、做10余次 ， 每日早 ， 晚各一遍 。
提肛运动的其他做法
除了上述的基础做法之外 ， 还可以变换成以下较为复杂的方式进行 ， 具有同样的效果 。
放松呼吸 做法：采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10-20次 ， 每日2-3遍 。
夹腿提肛 做法：仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次 ， 每日2-3遍 。
括约肌收缩法 做法：采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100次 ， 每日2-3遍 。
排尿止尿法 做法：在排尿过程中 ， 有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3次 。
床上训练法 做法：仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。
仰卧屈腿挺身 做法：仰卧屈膝 ， 两足跟尽量靠近臀部 ， 两臂平放体侧 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 骨盆抬高 ， 同时收缩肛门 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 。重复5-10次 ， 每日2 -3遍 。
左立提肛 做法：先坐在床边 ， 双足交叉 ， 然后双手叉腰并起立 ， 同时肛门收缩上提 ， 持续5秒钟 ， 再放松坐下 。重复10-15次 ， 每日2-3遍 。
踞足收肛 做法：采取站立位 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟 ， 还原 。重复10-15次 ， 每日2-3遍 。
提肛运动有什么作用
治疗尿失禁【提肛运动怎么做】 通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的 ， 可以治疗尿失禁 ， 以及运动性膀胱症候群等 ， 包括尿频 ， 尿急 ， 下腹疼痛 ， 尿流量下 ， 急迫性尿失禁等 。
增强括约肌功能 提肛运动是预防和治疗肛门疾病 ， 以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法 ， 在做提肛运动过程中 ， 肌肉的间接性收缩起到泵的作用 ， 可以改善盆腔的血液循环 ， 缓解肛门括约肌 ， 增强其收缩功能 。
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