一天走多少步最合适 中老年人推荐6000步
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一天走多少步最合适
中老年人推荐6000步 一、6000步可以降压让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的 。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式 。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜
2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能
3、遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％ 。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适 。行走的强度以达到汗液似出非出为标准 。
二、6000步可以降脂让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄 。
1、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观 。
2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用 。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了 。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量 。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好 。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
1、健身走可以减肥 。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制 。
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低 。
3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生 。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用 。
4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症 。
怎么走路控血糖 如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
1、增加每一步的步幅 。
走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉 。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平 。
2、用力走出每一步 。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生 。
3、每天步行时间要固定 。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点 。
4、每天的步频要固定 。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走 。
5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累 。
怎么走安全又有效 要值得注意，走路多了也伤身！那么，到底走多少步最健康？
一、6000步较安全
“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数 。我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全 。
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
1、如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己
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